allenare i dorsali a casa

[gael89]

ho letto un thread vecchio e uno dei moderatori disse questo me lo hai detto tu di leggere i thrad vecchi, ricordi?

[Spitfire]

si ma mica tutti sono buoni, cmq gli stacchi sono l'ex principale per lo sviluppo della schiena...

[gael89]

ora lo cerco poi te lo mando lo disse o boromir o fifty

[Spitfire]

Non ti scomodare...

[luxor79]

gli stacchi sviluppano interessano prevalentemente i lombari, poi a seconda delle varianti, vanno ad incidere in modo + o - accentuato su glutei e bicipiti femorali. Ovviamente c'è anche un coinvolgimento del trapezio, ma non penso lo si possa considerare un esercizio mirato a quel muscolo

[luxor79]

cosa ne pensate del pullover? io lo sento bene nei dorsali, il problema è che va a fare lavorare anche il petto e perciò per inserirlo dovrei modificare la programmazione dell'allenamento

[gael89]

gli stacchi sviluppano interessano prevalentemente i lombari, poi a seconda delle varianti, vanno ad incidere in modo + o - accentuato su glutei e bicipiti femorali. Ovviamente c'è anche un coinvolgimento del trapezio, ma non penso lo si possa considerare un esercizio mirato a quel muscolo

quelli a gambe tese si, quelli da terra incidono anche sulla schiena.
ma non sono daccordo con spitfire.

per il pullover, c'è di meglio imo.

trazioni orrizzontali, trazioni con asciugamano, rematore manubrio.
fai poco con solo 2 manubri: compriti almeno un bilanciere.

[JillCooper]

16 kg te li mangi in una settimana, cerca nei mercatini usati, c'è tanta gente poltrona che vende panche e pesi, con qualche centinaia di euro di fai un arsenale degno della prima guerra mondiale!

[luxor79]

quelli a gambe tese si, quelli da terra incidono anche sulla schiena.
ma non sono daccordo con spitfire.

per il pullover, c'è di meglio imo.

trazioni orrizzontali, trazioni con asciugamano, rematore manubrio.
fai poco con solo 2 manubri: compriti almeno un bilanciere.

grazie a tutti per le indicazioni
ti posso chiedere che esrcizi sono le trazioni orizzontali e le trazioni con asciugamano?
grazie

[Wintel]

ho letto un thread vecchio e uno dei moderatori disse questo me lo hai detto tu di leggere i thrad vecchi, ricordi?

ora lo cerco poi te lo mando lo disse o boromir o fifty

sarei curioso di leggere questa discussione ...

[gael89]

ora la cerco

[djdo]

Per spezzare la schiena al toro (vabbè è un pò diverso il detto) potete vedere sia a questo link http://www.coopersguns.com/videos/ex...utes/deadlift/ che qui http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html. Chiaro no?

[Wintel]

si, infatti l'alta schiena me la spacco di più con un pulley basso con trattenute nella parte finale del movimento che con lo stacco.

[gael89]

eccoci qua:

ecco il link

fifty dice:"Inserire lo stacco da terra come esercizio per il dorsale, è una fesseria!
Riduttivo per il Re degli esercizi di potenza, presuntuoso per il dorsale.
Dal punto di vista fisiologico e biomeccanico, il Gran Dorsale lavora esclusivamente in maniera isometrica, non vi è allungamento ne contrazione, ne retroadduzione dell'omero, necessaria perchè lavori il Latissimus. "

e boromir (moderatore) reppa.

ecco il link e tanti saluti ai non credenti


https://www.bbhomepage.com/forum/sho...o+dorso&page=3

[Spitfire]

Gli stacchi sono fondamentali per lo sviluppo della schiena, pensa solo alla tensione dei dorsali, trapezi e romboide nel momento di alzare il bilanciere, ai lombari che stabilizzano in fase di arrivo...