Pareri Scheda massa e dieta

[Ale46]

Spero di aver appreso un po di piu dai vostri saggi consigli.

Questa è la "nuova" scheda.

http://incollo.com/d4b3b8398

Grazie ancora dei precedenti consigli e per i futuri che verranno.

[gael89]

Squot/Affondi 50kg 3x10 R. 90"
21 Leg extension 35kg 3x8 R. 90"
22 Leg press 80kg fino a cedimento muscolare
23
24 Arnold press 28kg 3x10 R. 90"
25 Alzate laterali 10kg 3x8 R. 120"

squat non squot in primis
poi, farei il primo es in 3x8 e il secondo in 3x10...non il contrario

infine farei prima squat, poi leg press poi legextension

[Ale46]

Avevo messo prima 3x10 piu che altro per l'affaticamento a seguito del primo esercizio.

Devo modificarlo in tutti o solo per le gambe?

http://incollo.com/09e3696d8

Squot non squot... e' solo perche' amo gli affondi, quindi volevo magari alternarli.

Il resto come vi sembra?

Grazie ancora delle risposte.

[gael89]

io lo farei in tutti...mai visto una cosa del genere
quindi aumenta le reps nelle alzate laterali

lo squat o non squat, ti consiglio dif arlo attg, poi mi dirai se ti piacciono di piu gli affondi (non so comef ai a dire ciò, gli affondi li cancellerei, li trovo inutili se fai bene squat e pressa legextension)

[Ale46]

Rieccomi.

allore la scheda ora e' cosi':

http://incollo.com/3f4ef1137

Manca ancora qualcosa?

Per l'alimentazione devo postare nell' alltra sezione?

[NastyChris]

sì, per l'alimentazione c'è la sezione giusta

[Ale46]

Ok posto la dieta li allora, anzi scusate se l' ho proposta nella sezione sbagliata.

Per quanto riguarda la scheda?

Altri consigli?
Siete gentilissimi comunque, grazie ancora.

[Spitfire]

Non capisco perché devi aumentare i recuperi tra le serie, soprattutto se hai uno stallo muscolare a 30 40 secondi potresti dare un intensità al tuo allenamento a livelli galattici, ti accellera il metabolismo e ti porterebbe pertanto a bruciare, viswto il tu peso, 81kg...
Inoltre se hai paura di infortuni alla spalla io eviterei l' arnold press...troppo articolato soprattutto se ti alleni da un anno più o meno...
Gli affondi son un esercizio noioso ma ottimo per le gambe, soprattutto perché le lavorano in modo completo, anzi i giocatori Nfl fanno l' affondo in movimento...
Fai troppi esericizi per bicipiti e tricipiti, toglierei anche uno di spalle....