diario di cardi!!

[cardi92]

wo di oggi:

A-petto-spalle ant., laterali
Panca piana .4-4-6-6 2’ 90kg-85kg-77,5kg-75kg
Inclinata DBS 4-6-8-10 1.30’’ 32kg-30kg-26kg-22kg
Piana DBS 3x8 1.30’’ 26kg
Croci ai cavi 3x12 +N 1’’ 12,5kg

Lento avanti DBS 4-6-8-10 2’ 28kg-22kg-18kg-16kg
Alzate laterali 4-4-6-6 1.30’’ 14kg-14kg-12kg-12kg
Arnold press 3x8 1’ 14kg
Alzate lat. Al cavo 3x12+N no rest 3,75kg


da adesso in poi mi segno anche le kcal e le pro raggiunti a fine giornata:

kcal 3770-pro 215


ps. aumento inaspettato su panca piana e inclinata!

[gael89]

ottimo wo cardi

come mai hai abbinato il petto alle spalle? curioso lo split

[cardi92]

grazie gael!

bhè..ho fatto quasi sempre cosi..perchè dici che è curiosa la split??

[gael89]

perchè ad allenare i pettorali, soprattutto su inclinata, si lavora anche di deltoidi, quindi non si riesce a dare il massimo secondo me...

[cardi92]

si lo so, in effetti è vero, ed è proprio per non sforzare le spalle anteriori 2 volte la settimana non ho messo il petto diviso dalle spalle..per farla bene dovrei mettere il petto con i tricipiti, ma poi non riesco a dare il massimo su quest'ultimi, mentre con le spalle non mi succede..
poi mi sono sempre trovato bene con questo splittaggio!

[MaRcO-RoMaNo]

perchè ad allenare i pettorali, soprattutto su inclinata, si lavora anche di deltoidi, quindi non si riesce a dare il massimo secondo me...

beh gael proprio per questo è un buona accoppiata..bastano poche serie per distruggere totalmente il deltoide..io l'ho provato tempo fa e sono rimasto soddisfatto

[gael89]

è ma marco, tu ragioni sempre in modo avanzato
tu hai un fisico che ti permette di fare ciò senza intaccare il lavoro complessivo

se io faccio solo petto-tricipiti ti posso assicurare che dopo 4 serie di panca manubri e 3 serie di dips ho gia il petto e i tricipiti andati e non avrei forza per fare i tricipiti, figuriamoci le spalle

forse parlo così perchè è solo 7 mesi che faccio le cose per bene, e voi è da diversi anni che siete abituati con questi volumi

ma credo che è meglio isolare tutti i muscoli, e dare il giusto stimolo

quindi se non si è avanzati: petto-bicipiti, gambe, dorso-spalle post-tricipiti, spalle-tricipiti

[NastyChris]

avete ragione entrambi IMHO...

...come dice cardi, è molto essenziale trovarsi bene come accoppiata.

[cardi92]

è ma marco, tu ragioni sempre in modo avanzato
tu hai un fisico che ti permette di fare ciò senza intaccare il lavoro complessivo

se io faccio solo petto-tricipiti ti posso assicurare che dopo 4 serie di panca manubri e 3 serie di dips ho gia il petto e i tricipiti andati e non avrei forza per fare i tricipiti, figuriamoci le spalle

forse parlo così perchè è solo 7 mesi che faccio le cose per bene, e voi è da diversi anni che siete abituati con questi volumi

ma credo che è meglio isolare tutti i muscoli, e dare il giusto stimolo

quindi se non si è avanzati: petto-bicipiti, gambe, dorso-spalle post-tricipiti, spalle-tricipiti

pero gael con questo accoppiamento fai lavorare i tricipiti e le spalle 2 volte a settimana..

[gael89]

ma sicuramente avete ragione voi solo che ragiono ancora da niubbo, essendolo.

[NastyChris]

gael è semplicemente un confronto che si fa: si scambiano idee e ci si aiuta a vicenda....così come si deve fare in un buon forum.

non sottovalutarti: hai le tue idee ed è giusto che le esponi....
...siamo qui per imparare, tutti!

[cardi92]

gael è semplicemente un confronto che si fa: Si scambiano idee e ci si aiuta a vicenda....così come si deve fare in un buon forum.

Non sottovalutarti: Hai le tue idee ed è giusto che le esponi....
...siamo qui per imparare, tutti!

[cardi92]

wo di oggi:

B-R quad-dorso-spalle post,trap
Squat 4-4-6-6 2’ 95kg-85kg-77,5kg-77,5kg

Trazioni prone 4-4-6-6 2’ bw+30kg- bw+17,5- bw+10kg bw+10kg
Rematore bil. Yates 4-4-6-6 2’ 93kg-88kg-78kg-78kg
Lat Avanti prona 6-6-8-8 1.30’’ 95kg-85kg-75kg-65kg
Pulley 6-8-10 1’ 57,5kg-52,5kg-45kg
Pull-over braccia tese corda 3x10+N 1’ 17,5kg

Croci inverse 4x10+N 1’’ 6,25kg
Shrugs S.M. 4x8+N 1.30’’ + slide 50kg 80kg


kcal oggi: 3980 pro oggi: 243g

[NastyChris]

un quantitativo di pro veramente alto: che media tieni?
sei oltre i 2gr per chilo, giusto?

[cardi92]

si in effetti oggi mi sono tenuto un po alto..comunque di media sto sulle 3-3,2g x kilo