allenare i dorsali a casa

[luxor79]

gli stacchi sviluppano interessano prevalentemente i lombari, poi a seconda delle varianti, vanno ad incidere in modo + o - accentuato su glutei e bicipiti femorali. Ovviamente c'è anche un coinvolgimento del trapezio, ma non penso lo si possa considerare un esercizio mirato a quel muscolo

[luxor79]

cosa ne pensate del pullover? io lo sento bene nei dorsali, il problema è che va a fare lavorare anche il petto e perciò per inserirlo dovrei modificare la programmazione dell'allenamento

[gael89]

gli stacchi sviluppano interessano prevalentemente i lombari, poi a seconda delle varianti, vanno ad incidere in modo + o - accentuato su glutei e bicipiti femorali. Ovviamente c'è anche un coinvolgimento del trapezio, ma non penso lo si possa considerare un esercizio mirato a quel muscolo

quelli a gambe tese si, quelli da terra incidono anche sulla schiena.
ma non sono daccordo con spitfire.

per il pullover, c'è di meglio imo.

trazioni orrizzontali, trazioni con asciugamano, rematore manubrio.
fai poco con solo 2 manubri: compriti almeno un bilanciere.

[JillCooper]

16 kg te li mangi in una settimana, cerca nei mercatini usati, c'è tanta gente poltrona che vende panche e pesi, con qualche centinaia di euro di fai un arsenale degno della prima guerra mondiale!

[gael89]

16 kg te li mangi in una settimana, cerca nei mercatini usati, c'è tanta gente poltrona che vende panche e pesi, con qualche centinaia di euro di fai un arsenale degno della prima guerra mondiale!

arsenale

comunque dal prossimo meso torno in palestra. se vuoi ti vendo 1-2 bilancieri dritti con fermi, 1 bilanciere EZ, e 120 kili di ghisa, + manubri, + semi rack, + anelle per trazioni

[Spitfire]

Gli stacchi sono un esercizio fondamentale per lo sviluppo della schiena e coinvolgono tutti muscoli posteriori ed anche deltoidi...

[Abbath]

Senza stacchi o una variante di essi è dura far crescere "bene" la schiena.
Se vuoi far crescere la schiena devi fare 3 cose: stacchi, rematore e trazioni. Questi sono i principali. Poi puoi aggiungere eventualmente scrollate, pullover e macchine varie.

[runner71]

avendo sempre fatto ginnastica a sovraccarico naturale posso consigliarti un buon esercizio per i dorsali: se hai due piani di appoggio alti piu' o meno un metro da terra (tavolo, sedie, divani etc...) puoi appoggiare tra loro una sbarra di qualsiasi tipo (solo un po' resistente) anche di legno...ti posizioni con schiena a terra sotto la sbarra e effettui le trazioni rimanendo col corpo ben dritto...consiglio l'impugnatura rovesciata a larghezza della spalle. porti il corpo a toccare la sbarra (poco sopra l'obelico).
equivale piu' o meno all'esercizio del pulley/rematore...
spero possa esserti utile...
buona pratica!

[luxor79]

quelli a gambe tese si, quelli da terra incidono anche sulla schiena.
ma non sono daccordo con spitfire.

per il pullover, c'è di meglio imo.

trazioni orrizzontali, trazioni con asciugamano, rematore manubrio.
fai poco con solo 2 manubri: compriti almeno un bilanciere.

grazie a tutti per le indicazioni
ti posso chiedere che esrcizi sono le trazioni orizzontali e le trazioni con asciugamano?
grazie

[gael89]

http://www.youtube.com/watch?v=de1pn...eature=related ma ti attacchi solo all'asciugamano

http://www.youtube.com/watch?v=iiH6t...eature=related