controllo piano alimentare per massa

**Tersite** · 06-04-2010, 10:24 AM

Cerca un post di qualche settimana fa "guida ragionata al metabolismo basale"
ci sono le formule per il metabolismo BASALE cui devi aggiungere il dispendio energetico.
Inoltre devi prendere i dati "raw" cioè senza consigli e consiglietti dei vari programmini.
Prendi i dati grezzi e li elabori.

**HighLordAkkarin** · 10-04-2010, 07:07 PM

ok, ho letto il thread di tersite. visto che ho 18 anni firei di poter evitare l'ultima formula, provo con le altre.

1° formula: 1840
2° formula: 1762
3° formula: 1872
4° formula: 1674

quindi in media 1787

ma vorrei capire una cosa...questo valore è quello che servirebbe al mio corpo per restare in vita stando tutto il giorno a far nulla vero? non tiene conto delle calorie consumate in allenamento o anche per attività quotidiane giusto? perchè i calcolatori online alla fine mi davano valori simili, ma poi il totale aumentava perchè mi chiedevano qualche informazione sull'attività giornaliera...anche la formula pesox33 mi darebbe un valore troppo diverso da quelli in lista, 2425.......

**HighLordAkkarin** · 12-04-2010, 10:51 PM

up?

**HighLordAkkarin** · 20-04-2010, 09:20 PM

up? io mi sono fatto il nuovo piano basato su 2800 o 3000 calorie e con suddivisione circa 50 30 20, lo posto qui o apro un nuovo thread?

**Tersite** · 21-04-2010, 07:53 AM

Posta qui non moltiplicare thread, in ogni caso 50 di carbo è obiettivamente alto

Io mi ricordo, e cercherò la fonte, che quote di carbo così elevate, conviene inserirle quando il metabolismo è molto più alto cioè complessivamente il lavoro aerobico è superiore.
Sotto, facciamo i 3000, meglio alzare un filo grassi e pro. Ad esempio 45 30 25

**HighLordAkkarin** · 21-04-2010, 09:05 PM

il mio allenatore quando gli ho parlato della stesura della mia nuova dieta mi ha anzi detto di stare più alto con i carbo, perchè dice che con il mio metabolismo tanto non ingrasserei e per stare cautelativo con la quota proteica che con questa dieta sarebbe 3 gr per kg di peso corporeo e secondo lui è fattibile per 1-2-3 anni ma non per 20 anni consecutivamente senza avere ripercussioni negative sull'organismo. è stato troppo cautelativo o è così?

ora posto la dieta

**Tersite** · 21-04-2010, 11:06 PM

Insomma non è che sia un ragionamento molto filante.
Primo il bb non è una disciplina a tempo, cioè che la posso fare per due o tre anni e poi stop.
Dato che la dieta accompagna l'allenamento, dire che posso seguire una dieta due o tre anni e poi stop se no faccio danni all'organismo è una scemenza, perchè o la dieta è sicura e sana e allora posso portarmela dietro per sempre oppure non lo è e non la devo fare manco 1 giorno.

Pensare di poter pacioccare con l'organismo per due o tre anni perchè tanto sono giovane e poi tanto recupero è pericoloso ed è anche peggio se uno lo consiglia ad un altro!

Secondo il metabolismo non ha nessuna correlazione con la quantità di carboidrati.
Non c'è metabolismo "veloce" o "lento" rispetto a cosa? Quale sarebbe l'unità di misura della velocità?? Al limite c'è alto o basso, in ogni caso il problema dei tanti carbo è l'indice glicemico, che finisce prima o poi per causare una certa tendenza all'ingrasso. Altrimenti tutta la menata sull'IG che senso avrebbe??

Poi l'unica cosa alla fine è entro certi parametri di sicurezza provare. 3g per kg di peso corporeo non sono una enormità ma non sono nemmeno pochi se il tuo corpo non li usa è un inutile stress per i reni che smaltiscono le proteine (e sul punto finiamola di dire che non c'è correlazione perchè vorrei trovare un nefrologo che davanti a una nefrite non riduce le pro...)

**HighLordAkkarin** · 10-05-2010, 08:20 PM

up...

**HighLordAkkarin** · 19-05-2010, 10:41 PM

up

**HighLordAkkarin** · 13-05-2010, 11:57 AM

up

**djdo** · 13-04-2010, 10:07 AM

Si giusto. Quello sarebbe ciò che consumi stando tutto il giorno sul divano. Devi aggiungere circa un 30% tra termogenesi e attività moderata poi aggiungi/togli circa 10-20% in base al tuo obiettivo (aggiungi per massa, togli per definizione) e ottieni il tuo fabbisogno di kcal giornaliero. In base a questo poi definisci i macronutrienti e infine i vari pasti della giornata

**HighLordAkkarin** · 13-04-2010, 08:08 PM

ok, quindi su metabolismo basale di 1800 come fabbisogno posso prendere 2340...nel periodo di massa aggiungo solo un 20%? così poco? sto quindi sulle 2800? preferirei stare un po più abbondante piuttosto che cautelativo, ma certo senza buttare dentro roba che non userei...

come suddivisione poi va bene 50 carbo 30 pro 20 grassi?