Aiuto allenamento per fare sollevamenti alla sbarra

[RobaForteEh?]

Io direi che il salto in alto non serve a niente. E che questo concorso è stato fatto con i piedi. Dovrebbero fare una prova di sollevamento pesi o qualcosa del genere. Poi quando si trovano in una retata si fanno il segno della croce perchè non sanno sfondare una porta e pensano però so saltare i 0,90 m....

sono d'accordo con te! ihihihi... poliziotti salterini!

[orudozac]

Secondo me, che mi trovo nella tua stessa situazione (non riesco a fare neanche mezza chin-up), oltre alla lat dovresti provare a fare qualche chin-up assistita, per prendere dimestichezza con il movimento. Io personalmente le faccio nel power rack, con le gambe a 90 gradi e i piedi appoggiati a un bilanciere, ma si può fare anche così:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...hinupSelf.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...upPartner.html

[Dargor]

non è la stessa cosa, meglio fare le trazioni partendo dall'alto con delle negative che aumentano sicuramente la forza, e delle parziali in cui uno allunga il ROM man mano che diventa più forte. Il pattern motorio si costruisce sempre meglio lavorando sull'esercizio d'interesse.

[kronosprometeo]

Grazie a tutti.
Ho ascoltato i consigli di tutti. Provando in tutti i modi. Con il programma da 0 a mito sono riuscita a sollevarmi. Nello stesso giorno ho cambiato il sostegno dalle ginocchia ad un impercettibile sostegno alla schiena, cosi mi sento più sicura, perchè tendevo a sollevarmi con le gambe ed invece cosi devo sostenermi quasi completamente io. Non riesco a farne due complete, nel senso che riesco a portare solo la testa su ma perfezionandomi dovrei farcela. Inutile dire che ho i tendini fracassati, ma è gratificante. Il lavoro in palestra è sempre gratificante. Forse un giorno riuscirò a fare quello che fa il mio fidanzato, ovvero 15 trazioni con un braccio solo. Al momento mi sembra già incredibile fare quello che ho fatto.
Grazie perchè i vostri consigli mi sono serviti molto.

[NastyChris]

è bello sentire che qualcuno è riuscito nel suo intento!

complimenti vivissimi!

[orudozac]

non è la stessa cosa, meglio fare le trazioni partendo dall'alto con delle negative che aumentano sicuramente la forza

Bisogna essere in grado di farle le negative a peso pieno, altrimenti se non si è ancora in grado se ne fanno una o due e sforzano troppo sulla carne.