riscaldamento per trazioni alla sbarra

[JillCooper]

Ciao ragazzi, gli allenamenti proseguono bene, però spesso devo mollare le trazioni perché non riesco a far lavorare i muscoli della schiena durante le trazioni e lavoro con i tendini... inutile dire che faccio 2 o 3 trazioni solo...

Avete una routine di preparazione adeguata? Per ora uso un manico di legno con cui faccio un movimento simile alla pressa per le spalle... chiedo scusa se è sbagliato....

[NastyChris]

non ho capito la tua richiesta: vuoi un programma per le trazioni? o vuoi sapere come si fa il riscaldamento?

[JillCooper]

Solo per il riscaldamento perché non sempre riesco a farlo bene e quindi non rendo nell'esercizio.
Per le trazioni avevo già letto diversi articoli perciò sono

[orudozac]

Solo per il riscaldamento perché non sempre riesco a farlo bene e quindi non rendo nell'esercizio.
Per le trazioni avevo già letto diversi articoli perciò sono

Se vale lo stesso ragionamento degli altri esercizi con i pesi, devi fare una serie con un peso ridotto, ergo trazioni assistite a terra o con un piede appoggiato a qualcosa, ma potrebbe non essere quello il problema, forse devi aumentare la forza.

[JillCooper]

ma quando sono in forma ne faccio 14-12-10-8