cosa ne pensate?

[MaRcO-RoMaNo]

Fare un esercizio di isolamento prima di un multiarticolare fondamentale?......Farei squat, poi un complementare per i quads, uno per i femorali e uno per i polpacci. Quindi farei:
Squat
Leg ext
Leg curl
Calf
Elimina gli stacchi poiché stimoli i femorali con il leg curl o viceversa.

wintel tu inizi subito con gli squat??non vuoi riscaldare per bene quad,ginocchio ecc??un pre-affaticamento nelle gambe è quasi sempre d'obbligo..io quindi farei:
leg ext
squat
affondi
stacchi gambe tese
leg curl
a fine allenamento dovresti riuscire a non camminare più..crescita assicurata

[Wintel]

wintel tu inizi subito con gli squat??non vuoi riscaldare per bene quad,ginocchio ecc??un pre-affaticamento nelle gambe è quasi sempre d'obbligo..io quindi farei:
leg ext
squat
affondi
stacchi gambe tese
leg curl
a fine allenamento dovresti riuscire a non camminare più..crescita assicurata

Faccio 3 serie di riscaldamento allo squat, perché in questo modo riscaldo non solo il quads, come avviene nella leg extension, ma tutti quei muscoli che sono impegnati nel movimento in questione. Non dico che la tua disposizione va male, ma è più adatta ad un avanzato. Ricordiamo che RobaForte è un neofita, visti i carichi, quindi per ora ritengo che beneficerebbe da un allenamento più contenuto.

[RobaForteEh?]

Faccio 3 serie di riscaldamento allo squat, perché in questo modo riscaldo non solo il quads, come avviene nella leg extension, ma tutti quei muscoli che sono impegnati nel movimento in questione. Non dico che la tua disposizione va male, ma è più adatta ad un avanzato. Ricordiamo che RobaForte è un neofita, visti i carichi, quindi per ora ritengo che beneficerebbe da un allenamento più contenuto.

ohoh.. neofita a chi??? scherzo =) quali stacchi dovrei fare di quelli nel link che ho postato?

[Wintel]

vabbé, visti i carichi...comuqnue lo stacco è questo, non so cosa non capisci http://www.youtube.com/watch?v=cs-wOHN5tdw

[RobaForteEh?]

quindi in definitiva

Lunedì Petto bicipiti
Panca piana 4x10-8-6-4
Panca inclinata con manubri 3x10
Croci 3x12

curl bilancere 4x10
curl manubri martello 3x10
bicipiti ai cavi 3x12

mercoledi gambe spalle
squat 4x12\10\8\6
leg estension 3x12
affondi con manubri 3x12
leg curl 3x15-12-10
stacchi a gambe tese 2x12
calf machine 3x25-22-20

lento avanti 4x12-10-8-6
alzate laterali in superset con alzate frontali 3x10
tirate al mento 3x10-8-6

venerdi dorso tricipiti
stacco 5x5
lat avanti 3x8
rematore con bilancere 3x10

panca piana presa stretta 4x12-10-8-6
estensioni con bilancere 3x10




l'unica cosa che non mi convince sono tutte qst serie di stacco!

[MaRcO-RoMaNo]

lo stacco viene fatto quasi sempre a basse ripetizioni

[RobaForteEh?]

quindi alto carico??

[RobaForteEh?]

Lunedì Petto bicipiti
Panca piana 4x10-8-6-4
Panca inclinata con manubri 3x10
Croci 3x12

curl bilancere 4x10
curl manubri martello 3x10
bicipiti ai cavi 3x12

mercoledi gambe spalle
squat 4x12\10\8\6
leg estension 3x12
affondi con manubri 3x12
leg curl 3x15-12-10
stacchi a gambe tese 2x12
calf machine 3x25-22-20

lento avanti 4x12-10-8-6
alzate laterali in superset con alzate frontali 3x10
tirate al mento 3x10-8-6

venerdi dorso tricipiti
stacco 5x5
lat avanti 3x8
rematore con bilancere 3x10

panca piana presa stretta 4x12-10-8-6
estensioni con bilancere 3x10
tricipiti ai cavi 3x12

ho appena completato i tre allenamenti: non mi ero mai allenato così bene.
Riguardo Petto e Bicipiti niente da ridire: li ho allenati martedì e fino a ieri erano ancora indolensiti!
Riguardo Gambe nemmeno, tutto perfetto, sono ancora a letto! Sulle Spalle ho qualche perplessità: dopo lento avanti 4x12-10-8-6 con 10-12-14-16kg, tirate al mento 3x8 con 8kg e superset alzate laterali e frontali con 4 kg per manubrio, l'indomani ero perfetto, nessun dolore muscolare, completamente riposato per quanto riguarda i deltoidi. C'è qualcosa che non va?
Su Dorso tutto apposto, anche se le serie mi sono sembrate poche (in 30 min ho liquidato tutto il dorso) e non sono particolarmente stanco dopo aver fatto stacchi 5x5 con 60kg, lat avanti con 5kg e rematore con 40kg. Infine, Tricipiti tutto perfetto, ho soltanto sostituito panca piana a presa stretta con spinte alle parallele con opportuna zavorra.
Ditemi cosa ne pensate!!! Grazie in anticipo

[Wintel]

l'indolenzimento del giorno successivo, o DOMS, non sono indice di un buon allenamento; sono soltanto dovuti alla ipersensibilizzazione delle vie nervose in seguito ad un acidificazione dell'ambiente interno (detto in parole poverissime).
Nel lento avanti, quando usi il piramidale, perché aumenti il peso? Deve rimanere invariato.

[MaRcO-RoMaNo]

Faccio 3 serie di riscaldamento allo squat, perché in questo modo riscaldo non solo il quads, come avviene nella leg extension, ma tutti quei muscoli che sono impegnati nel movimento in questione. Non dico che la tua disposizione va male, ma è più adatta ad un avanzato. Ricordiamo che RobaForte è un neofita, visti i carichi, quindi per ora ritengo che beneficerebbe da un allenamento più contenuto.

capito