cosa ne pensate?

[RobaForteEh?]

Wintel: cosa dici di fare x le gambe? Marco, estensioni con bilancere sarebbe la french press... x stacco del dorso cosa intendi?? le trazioni??

[RobaForteEh?]

x le gambe cosa devo cambiare?? cmq estensioni con il bilancere è praticamente la french press

[Wintel]

Originalmente inviato da Marco_Romano

mercoledi gambe spalle
leg estension 3x12
squat 4x12\10\8\6
affondi con manubri 3x12
leg curl 3x15-12-10
stacchi a gambe tese 2x12
calf machine 3x25-22-20

lento avanti 4x12-10-8-6
alzate laterali in superset con alzate frontali 3x10
tirate al mento 3x10-8-6

Fare un esercizio di isolamento prima di un multiarticolare fondamentale?......Farei squat, poi un complementare per i quads, uno per i femorali e uno per i polpacci. Quindi farei:
Squat
Leg ext
Leg curl
Calf
Elimina gli stacchi poiché stimoli i femorali con il leg curl o viceversa.

[MaRcO-RoMaNo]

hai le idee confuse..se l'ho chiamato stacco non possono essere le trazioni non credi?
lo stacco da terra è questo l'esercizio principale per la massa del dorso http://www.youtube.com/watch?v=cs-wOHN5tdw
all'inizio usa la presa normale(palmi verso di te)

[Wintel]

se hai intenzione di fare lo stacco, impara prima la tecnica.

[MaRcO-RoMaNo]

Fare un esercizio di isolamento prima di un multiarticolare fondamentale?......Farei squat, poi un complementare per i quads, uno per i femorali e uno per i polpacci. Quindi farei:
Squat
Leg ext
Leg curl
Calf
Elimina gli stacchi poiché stimoli i femorali con il leg curl o viceversa.

wintel tu inizi subito con gli squat??non vuoi riscaldare per bene quad,ginocchio ecc??un pre-affaticamento nelle gambe è quasi sempre d'obbligo..io quindi farei:
leg ext
squat
affondi
stacchi gambe tese
leg curl
a fine allenamento dovresti riuscire a non camminare più..crescita assicurata

[MaRcO-RoMaNo]

se hai intenzione di fare lo stacco, impara prima la tecnica.

ho dato quel link proprio per quello

[RobaForteEh?]

mmmmm... quindi mai più trazioni a corpo libero?? cmq sono d'accordo con wintel riguardo l'ordine degli esercizi.. anche xk prima di ogni allenamento mi riscaldo.. nel caso dello squat farei prima un paio di serie di squat senza peso poi con pochissimo peso e poi si comincia.. sbalgio??

[MaRcO-RoMaNo]

mmmmm... quindi mai più trazioni a corpo libero?? cmq sono d'accordo con wintel riguardo l'ordine degli esercizi.. anche xk prima di ogni allenamento mi riscaldo.. nel caso dello squat farei prima un paio di serie di squat senza peso poi con pochissimo peso e poi si comincia.. sbalgio??

certo che no come mai più..la scheda va cambiata quindi nella prossima probabilmente ci sarà..kmq come vuoi..sei vuoi puoi tranquillamente fare come ti dice wintel..saluti!!

[RobaForteEh?]

cmq marco... quali dei tre devo fare?? http://www.bodybuilding.com/exercise...cle/hamstrings

[Wintel]

wintel tu inizi subito con gli squat??non vuoi riscaldare per bene quad,ginocchio ecc??un pre-affaticamento nelle gambe è quasi sempre d'obbligo..io quindi farei:
leg ext
squat
affondi
stacchi gambe tese
leg curl
a fine allenamento dovresti riuscire a non camminare più..crescita assicurata

Faccio 3 serie di riscaldamento allo squat, perché in questo modo riscaldo non solo il quads, come avviene nella leg extension, ma tutti quei muscoli che sono impegnati nel movimento in questione. Non dico che la tua disposizione va male, ma è più adatta ad un avanzato. Ricordiamo che RobaForte è un neofita, visti i carichi, quindi per ora ritengo che beneficerebbe da un allenamento più contenuto.

[RobaForteEh?]

Faccio 3 serie di riscaldamento allo squat, perché in questo modo riscaldo non solo il quads, come avviene nella leg extension, ma tutti quei muscoli che sono impegnati nel movimento in questione. Non dico che la tua disposizione va male, ma è più adatta ad un avanzato. Ricordiamo che RobaForte è un neofita, visti i carichi, quindi per ora ritengo che beneficerebbe da un allenamento più contenuto.

ohoh.. neofita a chi??? scherzo =) quali stacchi dovrei fare di quelli nel link che ho postato?

[Wintel]

vabbé, visti i carichi...comuqnue lo stacco è questo, non so cosa non capisci http://www.youtube.com/watch?v=cs-wOHN5tdw

[MaRcO-RoMaNo]

Faccio 3 serie di riscaldamento allo squat, perché in questo modo riscaldo non solo il quads, come avviene nella leg extension, ma tutti quei muscoli che sono impegnati nel movimento in questione. Non dico che la tua disposizione va male, ma è più adatta ad un avanzato. Ricordiamo che RobaForte è un neofita, visti i carichi, quindi per ora ritengo che beneficerebbe da un allenamento più contenuto.

capito

[RobaForteEh?]

quindi in definitiva

Lunedì Petto bicipiti
Panca piana 4x10-8-6-4
Panca inclinata con manubri 3x10
Croci 3x12

curl bilancere 4x10
curl manubri martello 3x10
bicipiti ai cavi 3x12

mercoledi gambe spalle
squat 4x12\10\8\6
leg estension 3x12
affondi con manubri 3x12
leg curl 3x15-12-10
stacchi a gambe tese 2x12
calf machine 3x25-22-20

lento avanti 4x12-10-8-6
alzate laterali in superset con alzate frontali 3x10
tirate al mento 3x10-8-6

venerdi dorso tricipiti
stacco 5x5
lat avanti 3x8
rematore con bilancere 3x10

panca piana presa stretta 4x12-10-8-6
estensioni con bilancere 3x10




l'unica cosa che non mi convince sono tutte qst serie di stacco!