Squat: vorrei imparare la tecnica, mi aiutate per favore?

[gael89]

ragazzi djdo mi dice che mi sbilancio mi ha fatto venire le paranoie...


ho notato che si alzano le punte dei piedi quando non butto il culo indietro e leggermente la schiena in avanti...dico cavolate?

[gael89]

uppo

[gael89]

uppo

[marcoevfurn]

Fai un movimento strano...
Hai i piedi troppo ballerini perchè cerchi di estremizzare troppo il concetto di carico sui talloni ed esterno dei piedi e ginocchia in fuori.
Secondo me apri un pelo lo stance e non buttare troppo indietro il sedere. Scendi aprendo le ginocchia e mantenendo l'iperestensione, pensando a questo lo spostamento giusto del sedere viene in automatico.
Per aprire le ginocchia intendo di seguire l'angolo del secondo dito del piede, anche troppo in fuori non è ottimale.
Quoto per i gomiti, cerca di tenerli più sotto il bilanciere adducendo bene le scapole.

[gael89]

ho provato ad allargare la stance come mi avete consigliato.
purtroppo i gomiti non stanno ancora bene in linea ma lo metterò a posto.

unica difficoltà: non riesco a sendere come prima, perchè? con i piedi piu distanziati arrivo massimo al parallelo. why?
vorrei impararlo attg

ora posto i video di oggi

[gael89]

[.:überfranz:.]

l'ultimo video non riesco a vederlo.

nel primo con uno stance piu' ampio e' normale avere problemi a scendere, pero' non hai tutto quel peso a gravare sulle ginocchia. e' solo una questione di tempo e di abitudine.

io prenderei qualcosa in modo da segnare fino a dove scendi, e arriverei li' ogni volta, pian piano, magari dopo una o due settimane metti un segno un cm piu' in basso.

occhio alla schiena eh! in fondo la inarchi molto.

[gael89]

ok grazie Uber

altre 2 settimane di tecnica per squat e panca
posterò ancora i video

[marcorock]

Secondo me, tieni ancora i piedi troppo, troppo divaricati: cerca di tnereli più paralleli; inoltre, ti direi di stringere 1 pelo appena lo stance (lo so che Uber non sarà d'accordo ), tipo 3 cm per lato: così dovresti riuscire a scendere un po' più facilmente; continua a lavorare sulla schiena e sui gomiti.