Bè gli integratori sono un qualcosa di innocuo se comunque sono prodotti di qualità e di provenienza certa Qualora fossero di provenienza dubbia oltre a non avere effetti che tutti sanno possono anche essere pericolosi per il nostro organismo.

Sulle confezioni di un pò tutti gli integratori ci sono dei dosaggi che seguono quelle che sono le direttive dello stato in cui vengono importati. Diciamo che i BCAA si possono prendere sia prima che durante che dopo l'allenamento oppure solo prima e dopo. E poi la quantità sarebbe 1gr per 10kg di peso corporeo, quindi dipende da quanto sono le compresse che assumi e da lì fai la proporzione. Se dovessero essere da 1g, e dato che tu pesi 70kg, dovresti assumere 7 compresse, distribuite nel modo in cui ti ho detto prima.

Comunque, come ti è già stato detto da Nasty e gael, gli integratori servono per integrare appunto una dieta che è arrivata al limite ed è ben equilibrata. Se tu per motivi di tempo o che so io non riesci a seguire una dieta equilibrata non aspettarti dei risultati mirabolanti integrando