la mia prima dieta

[topaz91]

io ho calcolato che il mio fabisogno giornaliero è di 2400 calorie come il ragazzo da cui ho preso la dieta, quindi va bene per me.

[djdo]

Immagino saprai che se così non fosse (anche se non ho motivo di dubitare di ciò che dici, è solo per tua informazione) quella dieta servirebbe a ben poco

[Tersite]

Facciamo attenzione a prendere le diete altrui.
Tu ti preoccupi del prenanna dopo 5 mesi di palestra? Cosa catabolizzi di notte? Polveri polveri polveri. Non sai nemmeno quante proteine al giorno ti servono e integri?

[NastyChris]

analisi severa ma realistica quella di Tersite

[topaz91]

Per quanto riguarda il pre-nanna, io non sapevo neanche cosa fosse e comunque gael89 me la consigliato ,mi sembra, nel secondo messaggio.
Per la dieta essendo un neofita mi affido completamente a voi; vi ho dato una base da poter correggere; ho calcolato che devo assumere 300gr di carboidrati, 80gr di grassi e 120 gr di proteine.
Comunque le critiche sono ben accette

[Tersite]

Per quanto riguarda il pre-nanna, io non sapevo neanche cosa fosse e comunque gael89 me la consigliato ,mi sembra, nel secondo messaggio.
Per la dieta essendo un neofita mi affido completamente a voi; vi ho dato una base da poter correggere; ho calcolato che devo assumere 300gr di carboidrati, 80gr di grassi e 120 gr di proteine.
Comunque le critiche sono ben accette

Il procedimento è l'inverso, prima calcoli il fabbisogno calorico poi suddividi in macro secondo percentuali che seguono il tipo di allenamento e la quantità max di proteine che puoi sostenere. 50/25/25 45/30/25 40/30/30 etc.

Quando hai suddiviso se stai già mangiando come un imbucato scroccone ad un matrimonio VIP allora puoi integrare. Ma se c'è la possibilità di mangiare pro in forma solida, meglio quelle delle polveri.

Quindi la solita domanda, sei sicuro che con 2400 calorie e le polveri crescerai? Secondo me, NO perchè sei in regime ipocalorico e puoi anche farti trapiantare i bicipiti di ronnie coleman che se sei in ipocalorica il catabolismo te li massacrerà.

Mangia di più nei pasti canonici. Più calorie. Prova 1 mese a 2400 e poi provane 1 a 2700 poi ne riparliamo dello scarto ponderale...

[topaz91]

Ho qualche domanda: -io il mio fabbisogno l'ho calcolato in base a questa formula 66,5 + (13,75 x peso corporeo in kg) + (5 x statura in cm) - (6,75 x età) + dispendio calorico quotidiano del 20% del metabolismo basale.
E' corretto?
-Quale suddivisione di macro dovrei scegliere impostando un programma di ipertrofia?
-Quindi va bene se inizio con la dieta da 2400 calorie?
-Cos'è lo scarto ponderale?
-Non ho ben capito cosa volessi dire con questa frase: "Quando hai suddiviso se stai già mangiando come un imbucato scroccone ad un matrimonio VIP allora puoi integrare. Ma se c'è la possibilità di mangiare pro in forma solida, meglio quelle delle polveri."