Yashiro - diario di allenamento

[robespierre]

anche a me piacerebbe, se gli andasse bene potremmo andarci insieme

[Teo86]

ovviamente, col bil + basso le tibie saranno ancor - inclinate, e le ginocchia ci guadagneranno.

Certo, devi poi aumentare il lavoro dopo sui quad, lavorano leggermente meno nel "globale" dello squat così

buon per te bro, buona ripresa

[robespierre]

per imparare ti consiglio di iniziare a fare un pò di cose:
un sacco di volume
riprenderti e postare
fare un bel pò di box squat
quando scendi cerca molto il femorale, cerca di mandare il meno avanti possibile i ginocchi.
probabilmente, anzi, quasì di sicuro, non essendo un novellino, sai già tutto questo

[°°sOmOja°°]

beh, proprio il box squat lo sconsiglierei a me fa disimparare lo squat (a meno di non farlo UGUALE allo squat, solo con un sedile dietro)

hai fatto bene a provare il nuovo setting però metti in conto qualche dolore a Gomiti, Polsi, Spalle, perchè se sei incastrato il carico su questi distretti aumenta

[Yashiro]

ovviamente, col bil + basso le tibie saranno ancor - inclinate, e le ginocchia ci guadagneranno.

Certo, devi poi aumentare il lavoro dopo sui quad, lavorano leggermente meno nel "globale" dello squat così

buon per te bro, buona ripresa

Grazie avevo notato in effetti che i quad sembravano risentirne meno...

per imparare ti consiglio di iniziare a fare un pò di cose:
un sacco di volume
riprenderti e postare
fare un bel pò di box squat
quando scendi cerca molto il femorale, cerca di mandare il meno avanti possibile i ginocchi.
probabilmente, anzi, quasì di sicuro, non essendo un novellino, sai già tutto questo

Infatti ieri mi son dato al 4x8 per reimparare il movimento, cerco il femorale e ho fatto delle riprese, infatti ci sono delle correzioni da fare ma non mancheranno

beh, proprio il box squat lo sconsiglierei a me fa disimparare lo squat (a meno di non farlo UGUALE allo squat, solo con un sedile dietro)

hai fatto bene a provare il nuovo setting però metti in conto qualche dolore a Gomiti, Polsi, Spalle, perchè se sei incastrato il carico su questi distretti aumenta

In effetti rimango dubbioso sul box, molti lo beatificano come l'arma per sfondare nello squat, io l'ho provato ma...non so, non ho trovato ciò che speravo.
Beh oddio non sono troppo incastrato di certo la spalla è un pò annodata, ma ci lavorerò specificatamente. Più che altro devo tenere l'impugnatura un pò più larga ma non sono nemmeno al tiro di dover afferrare alle estremità delle pizze. Credo che abituarmi a questo setting gioverà anche alla postura, mi sento ben tirato quando lo faccio...

[Yashiro]

Oggi 41 minuti di corsa, media altina (157bpm, max 167) perché son partito che piovvigginava ed ho proseguito, probabilmente un pelo più veloce del consueto. Gambe piuttosto appesantite dal workout di ieri (seppur leggero si sente) ed arrivo con gli ultimi 10 minuti sotto la pioggerella, stupendo!

[°°sOmOja°°]

In effetti rimango dubbioso sul box, molti lo beatificano come l'arma per sfondare nello squat, io l'ho provato ma...non so, non ho trovato ciò che speravo.

prova a fare un 8x3 di box squat al 65% come consigliano quelli del westside e poi fai delle singole di squat regolare
se il box avesse un buon transfert sullo squat dovresti sentirti ben attivato e riuscire ad esprimerti bene
io invece (ma forse è un limite mio) trovo molto scomodo fare squat "libero" dopo un allenamento di box, come se stessi facendo un movimento completamente diverso o come se il box mi facesse disimparare lo squat

[marcorock]

Se devi re-imparare il movimento, io ti direi invece di fare solo lo squat nello stile "nuovo". Una bella barcata di triple asalire, finchè sei veloce, così da imprimerti bene il nuovo schema.

Complimenti per i carichi: una garetta no? (ci sta che te l'abbiano già deto, ma non mi son messo a spulciare 45 pag di diario)