Yashiro - diario di allenamento

**Yashiro** · 24-03-2010, 06:26 PM

Originariamente Scritto da sociopatico

yashiro è da molto tempo che ti seguivo su bw poi ho visto la scritta banned sotto il tuo nick e mi è venuto un malore...grazie alla tue idee mi sono fatto i manubri da 30 e da 40 fissi e un rack....e adesso ti copio anche la lat per il rack se permetti!!!...comunque scusa se ti sporco il diario...ma volevo proprio dirti grazie...

Ciao socio, è un pezzo che mi han bannato...diciamo che non sono propriamente simpatico a qualcuno, evidentemente.

Sulla lat ho messo un articoletto in un altro loco...

**Yashiro** · 24-03-2010, 08:57 PM

Oggi corsa 32 minuti all'aperto, ero bardato abbastanza ma le temperature son salite, la prossima volta sicuramente si corre più leggeri. Ieri ho saltato le gambe e piè pari, sia per impegni che per dar respiro a sti tendini del quadricipite... la gamba destra sembra massacrata, la sento tirare in toto... come mi diceva il fisioterapista, è un riflesso della psiche agli stress. Mi ha anche indicato la potenziale fonte emotiva, indicativamente (sempre) la gamba sx sono attriti/difficoltà con figure maschili (capi, genitori, fratelli..) mentre la dx sarebbero attriti con figure femminili (madre, fidanzata...). Ora, so che sembrano boiate da stregoneria ma la scorsa volta la gamba dx era messa peggio ed ero in crisi con mia morosa, c'era pure un'altra di mezzo... al momento invece non faccio mistero che io e meo pater siamo spesso ai ferri corti.

**Yashiro** · 25-03-2010, 09:34 PM

Oggi petto, ultimamente i gruppi di spinta vanno alla grande!!

Panca inclinata 30°
4+2+1+1+1+1+1RP 111Kg grande, +1Kg e +1rip

Distensioni manubri
1x18 40+40Kg altre 2 rip in saccoccia!

Dip
1x12+3+3RP 25Kg in totale 1 rip in più

Croci inclinate 10°
1x14 20+20Kg + 1x10 10+10Kg in burnout, progresso pure qui

DC stretching
petto 50" 35+35Kg in piano. Allucinante, pareva si sfrangiasse il pettorale... per chi non ricorda il peso dell'altra volta son saltato dai 25 ai 35Kg, che bomba... potevo trattenere ancora ma temevo di non riuscire più a tornar su, così son risalito.

Grip training
warmup gripper 40rip

-Appeso su attrezzo lat machine

60sec x bw SS estensori dita con elastici 1x20
50sec x bw SS estensori dita con elastici 1x20
??sec x bw (mi hanno interrotto)

-Rope Wrap

2 consecutive x 8 Kg flessori (no pause)
2 consecutive x 5 Kg estensori

pinch grip: 2x24sec disco da 20Kg (migliorato qualche secondo rispetto ai tempi come ultimo ex)

63 minuti di workout soddisfacentissimo, la panca inclinata ha acquisito una gran solidità.

**robespierre** · 25-03-2010, 09:54 PM

complimenti!

**°°sOmOja°°** · 25-03-2010, 10:18 PM

beh, carichi di tutto rispetto come sempre!

**Teo86** · 25-03-2010, 11:52 PM

Anche la inclinata che era la tua bestia nera viaggia come si deve, ormai!

**Yashiro** · 26-03-2010, 08:12 PM

Pare che esser non dico felici, ma contenti per due giorni di fila sia un lusso...

Ennesimo litigio con mio padre oggi, con conseguente ripercussione sul lavoro (dato che è per quello che si litiga).

E io che da cogli.one pensavo stasera di provare un mezzo massimale di stacco.

Ho passato il workout di mer-da, anche se più che workout sarebbe da definire una sessione di mazzate. Per quasi un'ora ho preso a pugni e calci tutto quello che vedevo dal nervoso, maledicendo Signore Madonna e comitiva tutta.

Snatch 8x20kg a caz-zo, per scaldarmi

riscaldamento di stacco, 3x110, 2x150 che avverto sempre pesanti, ma riprendendomi in video vedo che già fanno ca-gare. singola da 170 e cadiamo nell'osceno. Un dioc+ne mi parte a razzo quando a 190Kg nemmeno alzo. Beh, bella giornata. Comincio a spaccare tutto quello che mi capita a tiro, con uno strattone li alzo e fan-cul0. Carico i 210, con cui dovrei farne tranquillamente 3-4 in RP... ne faccio una, cinturato e na roba che non proporrei da vedere a nessuno neanche per dispetto.

Perdo la testa, prendo il palo della lat, le barre del rack e le picchio ovunque mi capiti, lancio gli scarponi la cintura e l'asciugamani prendendo a pugni tutto quel che capita sott'occhio.... Ormai son sudato, avrei buttato giù il bilanciere carico dalle scale ma vediamo di finir sta farsa.

Trazioni prone larghe
3x12 bw (1min) a strattoni

lat machine larga
3x10-8-6 65Kg (1min)

Rematore manubrio
3x10 40Kg (1min) più che ripetizioni sono fucilate, solo strattoni e controllo manco per la min-chia

DC Stretching
30" 30Kg, triplicato il peso per gradire

V-crunch 1x30 tutto esplosivo, utilità nessuna ma vaff..anculo.

Sono stanco dio cane, non posso né allenarmi né viver tranquillo così. Aspetto in gloria che si laurei mia morosa per andarmene da questa stramaledetta casa.

Questo è uno di quei giorni in cui mi verrebbe voglia di piantare una palla in testa a qualcuno... me compreso magari.

Se mi esce un'altra sessione così, mi fermo caz-zo.

**TheIron** · 26-03-2010, 08:26 PM

forza brò, stappare la valvola e sfogarsi fa bene!

**°°sOmOja°°** · 26-03-2010, 11:00 PM

ciao yashiro, recupera la concentrazione (se possibile, altrimenti dedicati alle cose + importanti) e facci vedere un bel workout!

**twins** · 26-03-2010, 11:04 PM

capita yashi, capita. spesso è una vitaccia. la nostra vera grandezza non sta nelle nostre dimensioni. ma nella nostra testa. non dimenticare mai che sei un grande.

**_marlboro_** · 26-03-2010, 11:07 PM

alla fine la bestemmia ti è scappata lo stesso di scriverla

comunque capitano le giornate no, fortunato te che lavori

**robespierre** · 27-03-2010, 08:25 PM

buona fortuna yashi, siamo tutti con te!

**Yashiro** · 28-03-2010, 11:43 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

ciao yashiro, recupera la concentrazione (se possibile, altrimenti dedicati alle cose + importanti) e facci vedere un bel workout!

Originariamente Scritto da twins

capita yashi, capita. spesso è una vitaccia. la nostra vera grandezza non sta nelle nostre dimensioni. ma nella nostra testa. non dimenticare mai che sei un grande.

Originariamente Scritto da _marlboro_

alla fine la bestemmia ti è scappata lo stesso di scriverla

comunque capitano le giornate no, fortunato te che lavori

Originariamente Scritto da robespierre

buona fortuna yashi, siamo tutti con te!

Grazie a tutti ragazzi, provo a rimettere insieme i pezzi và... Ieri sera cena di laurea di un amico, una trentina di persone e nel mio angolo eravamo in 3 (tra cui mia morosa) e son sparite 3 bottiglie di vino senza contare i limoncelli e vinsanto! Ah, buonumore etilico a gogo, dovrei caricarmi anche durante la settimana! Chissà che non mi serva da scarico mentale..

**Yashiro** · 29-03-2010, 09:54 PM

Workout di spalle, la settimana si spera ripartire meglio della scorsa.
Ho un pò di risentimento alla bassa schiena, infatti in settimana cambierò qualche carta in tavola, vi dirò al momento delle modifiche...

Intanto, oggi:
Push press (attivazione)
2x4 50Kg una presa un pochino più larga del solito, per coinvolgere di più i deltoidi

Military press
4+2+1RPRP 87Kg
2+fail 87Kg (2min) almeno nel totale son migliorato, quelle per serie sono costanti

Panca stretta con fermo
5+2+1RP 120Kg stesso totale, però mi consolo con le 5 di fila

Curl EZ (presa larga)
9+3+2RP 55Kg (una in più consecutiva) col solito cheat ma buona contrazione

Hammer Curl manubri alternato
7+3+3RP 25+25Kg tanto per cambiare, abbastanza cheat ma buona contrazione

Alzate laterali in piedi
10+4+4+2RP 20+20Kg nuovo, immane peso per me

DC Stretching
spalle, bicipiti 50" - 50"

Pushdown cavo
10+4RP 52Kg
10+3RP 52Kg (2min) alzato il peso

DC Stretching
50"x25Kg tricipiti

Crunch
2x25 (1min)

70 minuti con una bella pausa in mezzo, aggiunto i crunch e diviso lo stretching per avvicinarlo al momento di massimo pump. Abbastanza soddisfatto dai.