Yashiro - diario di allenamento

[_marlboro_]

alla fine la bestemmia ti è scappata lo stesso di scriverla
comunque capitano le giornate no, fortunato te che lavori

[robespierre]

buona fortuna yashi, siamo tutti con te!

[Yashiro]

ciao yashiro, recupera la concentrazione (se possibile, altrimenti dedicati alle cose + importanti) e facci vedere un bel workout!

capita yashi, capita. spesso è una vitaccia. la nostra vera grandezza non sta nelle nostre dimensioni. ma nella nostra testa. non dimenticare mai che sei un grande.

alla fine la bestemmia ti è scappata lo stesso di scriverla
comunque capitano le giornate no, fortunato te che lavori

buona fortuna yashi, siamo tutti con te!

Grazie a tutti ragazzi, provo a rimettere insieme i pezzi và... Ieri sera cena di laurea di un amico, una trentina di persone e nel mio angolo eravamo in 3 (tra cui mia morosa) e son sparite 3 bottiglie di vino senza contare i limoncelli e vinsanto! Ah, buonumore etilico a gogo, dovrei caricarmi anche durante la settimana! Chissà che non mi serva da scarico mentale..

[Yashiro]

Workout di spalle, la settimana si spera ripartire meglio della scorsa.
Ho un pò di risentimento alla bassa schiena, infatti in settimana cambierò qualche carta in tavola, vi dirò al momento delle modifiche...

Intanto, oggi:
Push press (attivazione)
2x4 50Kg una presa un pochino più larga del solito, per coinvolgere di più i deltoidi

Military press
4+2+1RPRP 87Kg
2+fail 87Kg (2min) almeno nel totale son migliorato, quelle per serie sono costanti

Panca stretta con fermo
5+2+1RP 120Kg stesso totale, però mi consolo con le 5 di fila

Curl EZ (presa larga)
9+3+2RP 55Kg (una in più consecutiva) col solito cheat ma buona contrazione

Hammer Curl manubri alternato
7+3+3RP 25+25Kg tanto per cambiare, abbastanza cheat ma buona contrazione

Alzate laterali in piedi
10+4+4+2RP 20+20Kg nuovo, immane peso per me

DC Stretching
spalle, bicipiti 50" - 50"

Pushdown cavo
10+4RP 52Kg
10+3RP 52Kg (2min) alzato il peso

DC Stretching
50"x25Kg tricipiti


Crunch
2x25 (1min)

70 minuti con una bella pausa in mezzo, aggiunto i crunch e diviso lo stretching per avvicinarlo al momento di massimo pump. Abbastanza soddisfatto dai.

[Yashiro]

Video military press

[robespierre]

mi piace come ti alleni, se eri della mia zona un allenamento insieme te lo strappavo

[Yashiro]

Come mai presa larga nel curl?
La stretta con coinvolge maggiormente?

Leggermente, siccome il preacher curl l'ho usato spesso e volentieri con la barra EZ mentre la piega più esterna (che poi è larghezza spalle) non l'ho mai provata, ho optato per quella come stimolo alternativo.

mi piace come ti alleni, se eri della mia zona un allenamento insieme te lo strappavo

Di dove sei robespierre?

[Syraka]

Come mai presa larga nel curl?
La stretta con coinvolge maggiormente?

[Yashiro]

Oggi riprendo con le gambe, con estrema calma.
Siccome il ginocchio non è ancora al 100% e la bassa schiena è ancora un pò risentita, ne ho approfittato per studiare il nuovo squat.

E' cosa nota che appoggiassi il bilanciere sulla parte alta del trapezio, con gli anni ci si abitua a tutto. Avevo provato tempo fa a portarlo più giù ma sconvolgere le abitudini non è facile, così avevo desistito. Ora che posso (e devo) prendermela con calma mi son messo a piazzarmi il bilanciere sui deltoidi posteriori.

Che dire, tutt'altra cosa. I lombari sforzano 1/3 rispetto a prima (c'è da dire che non ho usato peso) anche se la nuova postura che inclina il tronco avanti mi pare ancora estranea. Però il bilanciere è stabile, unico neo è la presa delle mani, larghina e comunque con braccia fortemente in tensione, forse perché ho le spalle un pò legate. Ci lavorerò su.

Fatte queste premesse, ecco il "lavoro" di oggi.

Squat (nuova postura)
4x3 70Kg - 3x90Kg warmup e studio
4x8 100Kg (2min) TC

Front squat
3x4 100Kg (2min)

GHR
5x6 bw (1-1,5min)

Affondi manubri (senza alternare le gambe)
2x10 25+25Kg (1,5min) una sorta di bulgarian squat. Non so quale dei due nomi sia più adatto

Stacco GT manubri
2x15 25+25Kg (1min)

DC Stretching
50" quadricipiti / 25" posizione GT (interrotta perché mi è partito un crampo all'addome...mah)

V-crunch
2x15 (1min) belli sentiti

70 minuti di allenamento di studio e leggero volume, tanto per correggere gli errori del passato. Ora non vorrei fare sparate ma se davvero il rapporto tra lo sforzo lombare di prima e quello attuale è effettivamente quanto mi sembra, credo che incrementerò e non di poco il massimale... prima tenere la tensione della schiena era un problema ma così, essendo il bilanciere più vicino al baricentro del corpo (sia sul piano orizzontale che verticale) sembra molto più facile stabilizzarlo. E' vero che cambia di pochissimi cm, ma il momento della leva, con una forza peso molto alta (tipo 200Kg?) anche accorciando il braccio di pochissimo potrebbe ribilanciarne l'effetto di molti chili....

Ora non chiedete "perché non l'hai fatto prima??" perché avreste ragione a picchiarmi, ma squadra che vince non si cambia...o meglio, finché andava tutto bene non avevo cazzi di mettermi a cambiare totalmente assetto. Ancora ora non mi ci trovo, ma avendo tempo a disposizione e dovendo star tranquillo per un pò ne approfitto ora .