allora, vado per ordine:

ovviamente i tuoi pasti comprendono carboidrati, e quindi pasta riso patate ecc....
i carboidrati per essere considerati tali, devono essere solo carboidrati (per intenderci, il sugo e i condimenti sono ''di più'').

verdura va SEMPRE!

i grassi sono di nome ma non di fatto: il corpo NECESSITA i grassi giusti (non è un caso se sin dalla nascita abbiamo una bodyfat)...come fare? in base al tuo fabbisogno giornaliero, imposti il tutto.

non sto qui a dirti quali sono i grassi buoni e quali no: se ne è parlato troppo a lungo!