Pareri Scheda massa e dieta

**Wintel** · 29-03-2010, 03:52 PM

è peggio di prima

**NastyChris** · 29-03-2010, 04:02 PM

mancano esercizi fondamentali.

consiglio vivamente una occhiata al forum

**Ale46** · 31-03-2010, 05:08 PM

uhm... peggio di prima?
perche'?

quali esercizi fondamentali?
Non mi sembra di averne omessi.

ragazzi io sio e' un anno che mi alleno ma solo ora mi sto informando di +.
Quindi non e' che sono sto fenomeno

, se avete da dirmi che so...tipo... metti la pectoral machine prima di... per me e' guadagnato

.

P.S. scusate il ritardo della risposta... non mi ero accorto del cambio pagina.

**Wintel** · 31-03-2010, 05:26 PM

Non mi piace la scelta e la disposizione degli esercizi; non mi piace il tempo di recupero dei vari esercizi; poi non ho ancora capito perché metti prima bicipiti e poi il dorso, nonostante ti abbia detto il contrario.
E' tutta da rifare.

P.S.:i fondamentali sono panca, squat e stacco.

**gael89** · 31-03-2010, 05:35 PM

sempre prima i muscoli grandi, quindi non puoi fare bicipiti e poi dorsali!
i tempi di recupero sono fondamentali, non puoi fare R1' con la panca piana

è da rifare mi dispiace!
guarda il diario di leo, cardi, e troverai schede per la massa

fondamentali! mi raccomando

**gael89** · 31-03-2010, 05:38 PM

hai ragione, ci sono i fondamentali ma non sono nell'ordine corretto

fondamentale
complementare pesante
comp. medio leggero
pompaggio

es.

panca 4x6 R90''
panca manubri 30° 3x8 R90''
croci 45° 3x10-12 R60''
X-over 3x12-15 R45''

**NastyChris** · 31-03-2010, 05:40 PM

quoto l'esempio di gael.

ovviamente l'esempio va applicato dove ci sono esercizi fondamentali

**Ale46** · 31-03-2010, 06:03 PM

Wintel perdonami dev' essermi sfuggito il consiglio che mi hai dato sul dorso... chiedo venia.

Piu tardi rileggo bene e costruisco la scheda man mano che leggo i vostri consigli... l'altra l'ho fatto leggendo tutto e ricreando... (modificando).

Ragazzi chiedos cusa ma lo stacco ho paura a farlo... temo per la schiena... non c'e' un' alternativa?

Grazie gael dell' esempio.
Gia da stasera provo ad applicare questa logica.

**NastyChris** · 31-03-2010, 06:07 PM

la paura per lo stacco è comprensibile.

ma ecco perchè è FONDAMENTALE e ESSENZIALE imparare benissimo la tecnica!

magari puoi provare facendo con il bilanciere scarico...e mi raccomando, lo ribadisco ancora, finchè la tecnica non sarà buona, la percentuale di rischio resta alta.

tranquillo, tutti siamo partiti da zero....basta solo voler imparare

**Ale46** · 06-04-2010, 09:52 PM

Spero di aver appreso un po di piu dai vostri saggi consigli.

Questa è la "nuova" scheda.

http://incollo.com/d4b3b8398

Grazie ancora dei precedenti consigli e per i futuri che verranno.

**gael89** · 06-04-2010, 09:55 PM

Squot/Affondi 50kg 3x10 R. 90"
21 Leg extension 35kg 3x8 R. 90"
22 Leg press 80kg fino a cedimento muscolare
23
24 Arnold press 28kg 3x10 R. 90"
25 Alzate laterali 10kg 3x8 R. 120"

squat non squot in primis

poi, farei il primo es in 3x8 e il secondo in 3x10...non il contrario

infine farei prima squat, poi leg press poi legextension

**Ale46** · 06-04-2010, 10:37 PM

Avevo messo prima 3x10 piu che altro per l'affaticamento a seguito del primo esercizio.

Devo modificarlo in tutti o solo per le gambe?

http://incollo.com/09e3696d8

Squot non squot... e' solo perche' amo gli affondi, quindi volevo magari alternarli.

Il resto come vi sembra?

Grazie ancora delle risposte.

**gael89** · 06-04-2010, 10:40 PM

io lo farei in tutti...mai visto una cosa del genere

quindi aumenta le reps nelle alzate laterali

lo squat o non squat, ti consiglio dif arlo attg, poi mi dirai se ti piacciono di piu gli affondi (non so comef ai a dire ciò, gli affondi li cancellerei, li trovo inutili se fai bene squat e pressa legextension)

**Ale46** · 07-04-2010, 11:18 AM

Rieccomi.

allore la scheda ora e' cosi':

http://incollo.com/3f4ef1137

Manca ancora qualcosa?

Per l'alimentazione devo postare nell' alltra sezione?