Rispondo prima per le gambe.
Io non dico che non le alleno perche' tanto gioco a pallone.
Io dico che sono grosse e ben formate (anche troppo) perche' ho giocato a pallone.
Quindi le alleno ma in maniera leggera ond' evitare s'ingrossino di +. Detto in parole povere... non devono piu crescere (a meno che sopra, non comincio ad allargarmi troppo), perche' cosi' le gambe son gia sproporzionate rispetto alla parte superiore del corpo.
Per le sire ad onde io intendevo dire che su quei muscoli dove le eseguo, se facessi 3 serie 8.8.8 farei un totale di 24 ripetizioni oltre quelle sarei in grado forse di farne ancora 1 di ripetizione. mentre in quella maniera
Riesco ad integrare un maggior nuemro di ripetizioni, il discorso era solo quello.
Quindi mi dici che in massa il sistema ad onde e' poco "utile"?
Quindi reintegro, con magari un carico maggiore, meno ripetizioni e serie?
(Originariamente facevo cosi').

Per quanto riguarda la confusione muscolare... a me sembrava di aver capito cosi', ovvero che bastava "scombinare" l' ordine di esecuzione degl' esercizi.
grazie della delucidazione in merito, (sto prendendo appunti).

Per le lussazioni invece eseguo gia degl' esercizi per la cuffia dei rotatori (li faccio a casa).

Secondo voi come supero lo stallo muscolare?

Altra cosa... io praticamente non integro mai una settimana di scarico... dite che dovrei farne?

Grazie ancora ragazzi siete gentilissimi.

P.S. sulladieta che ne pensate?