Le linee guida sono abbastanza corrette diciamo... Sempre meglio che una dieta sregolata

Comunque i macronutrienti li dividerei così:
- colazione e post work: carbo e proteine
- spuntini: carbo, proteine e grassi
- pranzo: carbo, proteine e grassi (no pasta e pane possibilmente o solo uno dei due e integrale)
- cena: come pranzo senza carbo
- prenanna: facoltativo, proteine e grassi

Poi bisogna sistemarli un pò secondo i tuoi orari (ad esempio se la cena è il tuo post wo ci aggiungi del riso) e tramuti i macro in cibo e il gioco è fatto Poi posti e vediamo i progressi che hai fatto