Principiante
Ho provato a cercare come da te indicato Nasty ma ho trovato solamente alcune linee guida...
Da quello che ho capito...
1) fare una bella colazione con latte e cereali
2)fare uno spuntino con carboidrati e proteine (tipo panino con bresaola)
3) pranzo con carboidrati, carne o pesce, pane e verdura
4) spuntino pomeridiano (con non sò cosa.. )
5) cena tipo pranzo.. bel piatto di pasta e proteine tipo prosciutto magro, cotto e similare...
Sono sulla strada giusta?
Sergio Oliva
In Pre Gara
la strada è già quella giusta....mi raccomando, cerca cerca cerca....
...e non aver problemi a postare una dieta composta da te.
la si corregge insieme
PET SHOP BOYS: the world's most successful duo
Master Olympia
Ciclo di Massa
Le linee guida sono abbastanza corrette diciamo... Sempre meglio che una dieta sregolata
Comunque i macronutrienti li dividerei così:
- colazione e post work: carbo e proteine
- spuntini: carbo, proteine e grassi
- pranzo: carbo, proteine e grassi (no pasta e pane possibilmente o solo uno dei due e integrale)
- cena: come pranzo senza carbo
- prenanna: facoltativo, proteine e grassi
Poi bisogna sistemarli un pò secondo i tuoi orari (ad esempio se la cena è il tuo post wo ci aggiungi del riso) e tramuti i macro in cibo e il gioco è fattoPoi posti e vediamo i progressi che hai fatto
NON sono nè un medico, nè un PT, nè un dietologo, nè una qualsiasi altra forma di professionista che eserciti un'attività attinente con le tematiche trattate da questo forum. Quello che dico è solo la mia modesta opinione spesso NON supportata da basi scientifiche solide. Prendete quindi tutto quello che dico semplicemente come una mia opinione e non come una verità assoulta e non stancatevi mai di ricercare il vostro problema anche da altre fonti e sentire altri pareri. Se avete dei dubbi/perplessità/commenti su quello che scrivo c'è il mio contatto msn oppure mandatemi un mp, per tutto il resto ci sono i moderatori.
Principiante
Ragazzi ma a colazione che proteine mi dovrei mangiare..? Azzzz....
Non esistono integratori di proteine...? Io la mattina gia prendo delle vitamine americane che si chiamano "one a day Energy" studiate per chi fa attività fisica. Esistono delle pasticche con proteine? Eventualmente per integrare la colazione o lo spuntino di metà mattinata?
Ultimamente non ho molto appetito... La mia attuale situazione sentimentale mi sta logorando..
Sergio Oliva
In Pre Gara
Ragazzi ma a colazione che proteine mi dovrei mangiare..?
io consiglierei le uova come miglior fonte...
Non esistono integratori di proteine...?
si, esistono...ma personalmente non te li consiglio per la semplice ragione che gli INTEGRATORI appunto devono INTEGRARE una dieta, e non sostituirla.
giacchè è da poco che stai per impostare una corretta alimentazione, non c'è alcun bisogno di integrare.
Io la mattina gia prendo delle vitamine americane che si chiamano "one a day Energy" studiate per chi fa attività fisica. Esistono delle pasticche con proteine? Eventualmente per integrare la colazione o lo spuntino di metà mattinata?
stesso discorso: vai per il cibo
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Principiante
Per il poco appetito avete consigli..? Generalmente anche quando sono in condizioni emotive "normali" non mangio mai tantissimo, diciamo che mi sazio abbastanza rapidamente.. in questo caso mi converrebbe puntare su alimenti con piu calorie?
Grazie!!
Master Olympia
Ciclo di Massa
no, è solo questione di abitudine imho, fra 10gg avrai una fame....lascia attivare il metabolismo
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Larry Scott
Ciclo di Massa
Le proteine in polvere non sono un integratore, ma da intendersi come un alimento vero e proprio che puoi alternare al cibo, basta con questa retorica che tocca aspettà 10 anni per prendere le proteine.Originariamente Scritto da NastyChris
il multivitaminico invece é particolarmente indicato visto che sei sottopeso, aiuta ad assimilare meglio ciò che mangi...
Sergio Oliva
In Pre Gara
Spitfire, mi permetto un piccolo quanto breve OT: non condanno nè demonizzo le pro in polvere...e le considero una alternativa al cibo...ma, personalmente, penso che finchè il cibo può provvedere al tutto...perchè no?.
Fine OT (chiaramente in tono amichevole)
PET SHOP BOYS: the world's most successful duo
Master Olympia
Ciclo di Massa
Ragazzi ma a colazione che proteine mi dovrei mangiare..? Azzzz....
Non esistono integratori di proteine...? Io la mattina gia prendo delle vitamine americane che si chiamano "one a day Energy" studiate per chi fa attività fisica. Esistono delle pasticche con proteine? Eventualmente per integrare la colazione o lo spuntino di metà mattinata?
Ultimamente non ho molto appetito... La mia attuale situazione sentimentale mi sta logorando..
in quote 2 mess prima
Master Olympia
Ciclo di Massa
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