Progressi, new PR, obbiettivi raggiunti

[tarantino]

X Alessio(tarantino)
nel link sottostante c'è un video di charley 18enne..a 0:54 fa la posa per il dorso..dorsali mani ai fianchi appunto...guarda quel video e metti la mia foto che c'è nel messaggio come allegato a paragone..e dimmi tu cosa ne pensi personalmente non mi vedo male...e se voglio dirla tutta forse sono anche superiore.che ne dici?

http://www.youtube.com/watch?v=GoCv9nFUaBg questo è il link del video di charley...a 0:54 mi raccomando

Penso che tra il charley del 2008 (video) e quello in foto (2010) ci siano almeno 15 kg.

Rispetto a quello nel video sei messo meglio tu, rispetto a quello in foto...dobbiamo abbracciarci per fare la sua metà.

[MaRcO-RoMaNo]

Penso che tra il charley del 2008 (video) e quello in foto (2010) ci siano almeno 15 kg.

Rispetto a quello nel video sei messo meglio tu, rispetto a quello in foto...dobbiamo abbracciarci per fare la sua metà.

beh..nel video aveva già 18 anni..e pesava già 90kg..ora,nel 2010 pesa circa 98\100kg...quindi ci sono solo 8\10kg di massa..alessio in poche parole voglio dirti che da quello che vedo sono avanti un anno

[gael89]

oggi massimale di squat
spero che l'alzata sia valida: da solo in casa, senza spotter, e 2 sicurezze del menga ho testato l'1RM

scrivo il WO di oggi:


-squat massimale:
1@90
1@100
1@110
1@114 PR (video)

singole 90%
(dovevo fare 100kili ma ho preferito abbassare il carico e far delle singole pulite per migliorare la tecnica)
3x1@90 R90''

-panca tecnica:
5x6@56 R90''

-rematore manubrio:
3x8@30 R50''

-abs crunch:
4x10-12 @5 R45''



ora il video del nuovo PR:

chiedo scusa in anticipo per la qualità e ad Uber per la cinta





disco nero grande=10kili
blu grosso=10
nero medio=5
blu piccolo=2
blu piccolo=5
bilanciere=10 (credo)

[NastyChris]

mi è piaciuta molto l'esecuzione!!!! 114kg molto puliti, pulitissimi

[gael89]

il problema che potevo fare qualche chilo in piu, avevo finito la ghisa e quella che avevo non ci stava nel bilanciere

[Wintel]

114 Kg di squat!!!! §56§56 davvero complimenti...mi hai superato
comunque ottima esecuzione, hai risolto il problema delle ginocchia che andavano in avanti e scendi quanto basta...ah dimenticavo: non vai più in avanti come facevi prima!!!
complimenti di nuovo

p.s. prima o poi ti supero

[tarantino]

Non male per niente. Poi hai una bellissima homegym.

Ad avercele io quelle cose...porcamiseria!

Però buono lo squat, ma vorrei vedere la panca e il rematore, perché i carichi sono davvero eccessivamente bassi rispetto allo squat, che comunque è davvero buono.

[Mancino]

per me le punte sono troppo puntate all esterno ma non vorrei dire cazzate
con quell apertura è impossibile scendere sotto il parallelo

[Abbath]

Obbiettivo: panca 1 rm a 3 cifre, oppure 5 reps con 80 kg e passa (che circa è la stessa cosa). ce la farò? Per ora sono a 3x84 con fermo. Lunedì ci sarà il 3x86, sempre con fermo. Se continuo così penso di arrivarci entro due mesi massimo. Appena riesco posto i video!
Ah, a novembre avevo di massimale con fermo 80 kg ad un peso di 67 kg. Se riesco a raggiungere il mio obbiettivo senza sforare i 70 kg sarà un bel risultato per me.

[°°sOmOja°°]

per me le punte sono troppo puntate all esterno ma non vorrei dire cazzate
con quell apertura è impossibile scendere sotto il parallelo

sono daccordo con te

[gael89]

Obbiettivo: panca 1 rm a 3 cifre, oppure 5 reps con 80 kg e passa (che circa è la stessa cosa). ce la farò? Per ora sono a 3x84 con fermo. Lunedì ci sarà il 3x86, sempre con fermo. Se continuo così penso di arrivarci entro due mesi massimo. Appena riesco posto i video!
Ah, a novembre avevo di massimale con fermo 80 kg ad un peso di 67 kg. Se riesco a raggiungere il mio obbiettivo senza sforare i 70 kg sarà un bel risultato per me.

ottimo abbath!
volere è potere...
aspettiamo il video

[gael89]

sono daccordo con te

ok non me lo date buono...

fra 2 settimane ho in programma il test 1RM, riproverò

[Mancino]

sono daccordo con te

onorato

ok non me lo date buono...

fra 2 settimane ho in programma il test 1RM, riproverò

Non penso che serva aspettare il test dell 1rm per cercare di migliorare la tecnica

[°°sOmOja°°]

nuovamente daccordo con mancino: la tecnica si migliora nelle serie medie, non nei massimali (che poi debba migliorare ANCHE nel massimale è un altro paio di maniche, ma il massimale non è allenante, misura solo una capacità di quel periodo)

la fatica che fai nell'eccentrica (sembra che tu abbia corpetto e fasce da squat) è dovuta alla scarsa flessibilità (e alla posizione dei piedi che non aiuta) oltre che ad una scarsa sicurezza tua
non dico che si debba accosciare lanciandosi verso il basso ma un pò di fluidità in + non guasta
a parte il fatto che per me questo squat è alto, il vasto mediale resta a dormire per tutta l'esecuzione

[gael89]

nuovamente daccordo con mancino: la tecnica si migliora nelle serie medie, non nei massimali (che poi debba migliorare ANCHE nel massimale è un altro paio di maniche, ma il massimale non è allenante, misura solo una capacità di quel periodo)

la fatica che fai nell'eccentrica (sembra che tu abbia corpetto e fasce da squat) è dovuta alla scarsa flessibilità (e alla posizione dei piedi che non aiuta) oltre che ad una scarsa sicurezza tua
non dico che si debba accosciare lanciandosi verso il basso ma un pò di fluidità in + non guasta
a parte il fatto che per me questo squat è alto, il vasto mediale resta a dormire per tutta l'esecuzione

cmq mi sono espresso male, la tecnica la faccio su squat tecnico 4/5/6 con l'8RM, progressioni a seduta, 6settimane