Diario di TeckAndre

[Nemintek]

Bravo Andrea oggi ti sei allenato bene! E bravo anche per il peso da utilizzare nell'arnold la prossima week

[TeckAndre]

Eheheh, oggi ho sbagliato completamente..nel vecchio meso eseguivo il 3x8 con 17kg, allora ho detto: "ma si, 2 reps in più, 30' di rest in meno, i 14 sono fattibili" solo non avevo calcolato che era il 3° esercizio e non il seconda come nella scheda vecchia

[TeckAndre]

Per descrivere il workout di oggi non ci sono parole...pauroso!Spinto tanto, e specchio che ripaga gli sforzi e il sudore versato.

PIN PULL R1'30'' (**spero di aver capito l'esecuzione che intendevi tu Yuri)
3x6/6/6 @145kg
**p.s. il carico me la consigliato il Roby ed era ottimo, la schiena, lui mi ha detto che era quasi perfetta, quindi penso fosse bella rigida.

LAT MACHINE PRESA LARGA R1'30''
3X10-8-8 @50/50/45KG **partire con i 45

REMATORE MANUBRIO R1'30''
3X10 @20KG

LAT MACHINE TRIANGOLO R1'
3X10-12-10 @50/40/40KG **partire con i 40

ROWING R1'
3X12 @15KG

APPUNTI:
-il wo è andato mediamente bene, solo qualche problemino nel trovare i carichi.
-contrazione negli esercizi buona, e dorsale alla fine bello gonfio.
-il pin pull mi ha stupito..ottimo esercizio per il low back. Unico problema, la presa verso le 4 reps iniziava a smollarsi leggermente...ci faremo le mani

[Nemintek]

Spero che non scriverai in italiano così nella prima prova....vediamo se trovi l'errore

ahahahah quanto sono cagacaxxo!!!

Comunque lascia perdere i consigli di roby sui carichi, io voglio che ci arrivi da solo, provando da solo e magari scazzando qualche serie, tu ti conosci molto meglio di lui

Voglio vedere senza maglietta un giorno di questi e vedere se sei veramente ingrossato o dici le bugie....

[TeckAndre]

OOOOOOOOOOOK!!!lunedì se ci sei ti faccio vedere...(io mi vedo più grosso, ovvio che rispetto a te sono 1/4 delle tue misure ......in più ovviamente )

Adesso cerco l'errore....

trovato: il pin pull mi ha stupito

[Nemintek]

il carico me la consigliato

Ti sembra corretto? -.-

[TeckAndre]

mmm no! "il carico mi è stato consigliato ..."
così va bene?

P.S. se vai sul gruppo dell'elite, guarda il video che ti ho postato...

[gael89]

me l'ha

[Nemintek]

Bravo gael, meriti una rep e tu una srep Andrea.....

[TeckAndre]

SQUAT R2'
3X8-8-6 @110KG

LEG PRESS CS R1'30''
3X10-10-10 @135KG

AFFONDI R1'
3X10 @16+16KG

rest3' per preparare bilanciere ecc...

LEG EXTENSION R45''
3X12 @30KG

STACCHI GT R1'30''
4X8 @65KG **

LEG CURL R1'
4X8 @20KG **una serie in più(mi sa che l'altra volta mi ero dimenticato)

APPUNTI:
-buon wo, elevata enfasi al quads
-finalmente si cominciano a vedere i capillari sulle gambe

[gael89]

ciao!
lo squat lo fai parallelo o attg?
azzz lavori con il mio massimale! mi fai sentire una cacca

[Nemintek]

Abbondantemente sotto il parallelo ma non attg.

[TeckAndre]

Grazie Wintel

Work sotto la supervisione di Yuri....il pin pull della settimana scorsa, non era un pin pull calato di solo 30kg con l'esecuzione giusta

PIN PULL R1'30''
3x6/6/6 @115kg

LAT MACHINE PRESA LARGA R1'30''
3X10-10-8-8 @45 **rifatta x tecnica pessima(40kg)

REMATORE MANUBRIO R1'30''
3X10 @22KG

LAT MACHINE TRIANGOLO R1'
3X10-12-10 @35

ROWING R1'
3X12 @15KG

cardio 15' in fascia lipo.

buon work, e buono il dorsale.

[gael89]

ciao milan!

a che altezza lo fai il pin pul?
rematore dbs secondo me puoi fare molto di piu!
fai conto che faccio 32 io che sono un secco

[TeckAndre]

ciao milan! ciao Juve!

a che altezza lo fai il pin pul? senza cintura, circa 10cm sotto il ginocchio, piegando poco le gambe e tirando molto di schiena, mantenendo la curva e la schiena rigida
rematore dbs secondo me puoi fare molto di piu!
fai conto che faccio 32 io che sono un secco
sarà che sei secco ma più forte negli esercizi di tirata poi io cerco molto la contrazione del dorsale, eseguendo il movimento lentamente e controllato.

Ti ho risposto in quote...appena riesco faccio un salto sul tuo diario