Il petto ha recuperato abbastanza, ancora qualche leggero doms nella parte alto-esterna.
Le gambe sempre peggioevvai! Oggi invertito il wo di dorso con quello di spalle/triceps dato che fare il pin pull con le gambe in queste condizioni significava non rendere per niente!

MILITARY R2'
3X8-8-6 @40KG

ALZATE LATERALI IN SS ALZATE POSTERIORI R1'
3X10+10 @6+4KG

ARNOLD PRESS R1'
3X10-9-10 @14-12-10KG...la prossima settimana parto da 10

PANCA STRETTA GUIDATA R1'30''
3X10-10-8 @48KG

ESTENSIONI DIETRO AL TESTA AI CAVI R1'
3X10 @15KG

PUSH DOWN AI CAVI R1'
3X10 @20KG

cardio 10' in fascia

APPUNTI:
-bellissimo work, alla fine le spalle erano belle gonfie e anche nella parte posteriore, che solitamente non rende.
-tricipiti direi allenamento normale, aumentato nella panca stretta da 1x10 a cedimento a 3x10/10/8 con lo stesso carico

Domani back's day!