quando faccio per esempio panca Piana 4X10/8/6/4
il carico deve essere sempre lo stesso?
e perchè questo tipo di ripetizioni a scalare?

La risposta a queste domande è la stessa: ovviamente fare 10 ripetizioni (si intende fino a cedimento) non è la stessa cosa di farne 4....il peso delle 10 ripetizioni sarà molto minore delle 4 ripetizioni (e quindi abbiamo già risposto alla prima domanda).

ora, facciamo l'esempio:

panca 4x10/8/6/4

10 ripetizioni con 50kg
8 ripetizioni con 55kg
6 ripetizioni con 60kg
4 ripetizioni con 65kg

il peso ovviamente aumenta...ma perchè?

come ben noterai, peso maggiore comporta minori ripetizioni (ovviamente).

tutto questo è fatto per andare a chiamare ad appello TUTTE le fibre muscolari del petto....in modo da sollecitarle tutte.

prossima domanda: quali fibre sollecito con 10ripetizioni? e quali fibre invece con 4 ripetizioni?

DOMANDA OVVIA: la risposta la troverai nell'articolo presente qui nel forum L'ARTE DELLE SERIE E DELLE RIPETIZIONI.

Ti spiega tutto!