FASE 1: fondamentali e tecnica...Diario di Gael

[TeckAndre]

Ma, diciamo che il vero incremento(se intendi di peso corporeo) lo avuto dopo aver sistemato la dieta(comunque ero in forza).
Se invece intendi incrementi di peso(carichi), be si, ho aumentato 5kg la panca(punto a me sfavorevole) in 3 settimane. Poi squat e stacco 5kg il primo e 10 il secondo.
Io però i complementari li tenevo su alte ripetizioni.
Vado a cena...ciao ragazzi, ci si vede dopo

[gael89]

-squat massimale:
1x3@90
4x3@80 R2

-panca tecnica:
6x4@60 R2

-trazioni:
4x6@bw+7 R90''
2x max@bw

-abs vari

ps. dopo cena posto i video

[gael89]

[MaRcO-RoMaNo]

bravo in entrambi i video..nella panca ancora di più per la tecnica
la panca è un esercizio che a me non piace per niente..forse perchè ho poca tecnica,forse per la morfologia del mio corpo..non so ma non sento lavorare il petto..la tua esecuzione però è perfetta bravo

[gael89]

grazie

anche a me non piace. andrei tutta la vita di panca manubri 30°
però ora devo prendere forza me avere carichi buoni per far tanta massa
è un lavoro a lungo termine. come il tuo
e chi lavora con intelligenza arriverà. speriamo

[MaRcO-RoMaNo]

grazie

anche a me non piace. andrei tutta la vita di panca manubri 30°
però ora devo prendere forza me avere carichi buoni per far tanta massa
è un lavoro a lungo termine. come il tuo
e chi lavora con intelligenza arriverà. speriamo

puoi tranquillamente andare sempre di massa..io di forxa ho fatto solo un ciclo 1 anno fa.eppure la forza cresce sempre..io andrei tutta la vita di panca piana con manubri

[gael89]

eh ma sai marco, tu sei tu, io 3mesi fa avevo 50 kili di massimale di panca, non potevo pretendere di fare massa con 36 kili...

finito il ciclo andrò di massa 4e