Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

Ancora doms al petto.. -.-'
Gambe in condizione critica, penso che il wo lo rimando a venerdì dovendo fare i pin pull preferisco avere le gambe in condizioni migliori, però vediamo domani...

[TeckAndre]

Il petto ha recuperato abbastanza, ancora qualche leggero doms nella parte alto-esterna.
Le gambe sempre peggioevvai! Oggi invertito il wo di dorso con quello di spalle/triceps dato che fare il pin pull con le gambe in queste condizioni significava non rendere per niente!

MILITARY R2'
3X8-8-6 @40KG

ALZATE LATERALI IN SS ALZATE POSTERIORI R1'
3X10+10 @6+4KG

ARNOLD PRESS R1'
3X10-9-10 @14-12-10KG...la prossima settimana parto da 10

PANCA STRETTA GUIDATA R1'30''
3X10-10-8 @48KG

ESTENSIONI DIETRO AL TESTA AI CAVI R1'
3X10 @15KG

PUSH DOWN AI CAVI R1'
3X10 @20KG

cardio 10' in fascia

APPUNTI:
-bellissimo work, alla fine le spalle erano belle gonfie e anche nella parte posteriore, che solitamente non rende.
-tricipiti direi allenamento normale, aumentato nella panca stretta da 1x10 a cedimento a 3x10/10/8 con lo stesso carico

Domani back's day!

[Nemintek]

Bravo Andrea oggi ti sei allenato bene! E bravo anche per il peso da utilizzare nell'arnold la prossima week

[TeckAndre]

Eheheh, oggi ho sbagliato completamente..nel vecchio meso eseguivo il 3x8 con 17kg, allora ho detto: "ma si, 2 reps in più, 30' di rest in meno, i 14 sono fattibili" solo non avevo calcolato che era il 3° esercizio e non il seconda come nella scheda vecchia

[TeckAndre]

Per descrivere il workout di oggi non ci sono parole...pauroso!Spinto tanto, e specchio che ripaga gli sforzi e il sudore versato.

PIN PULL R1'30'' (**spero di aver capito l'esecuzione che intendevi tu Yuri)
3x6/6/6 @145kg
**p.s. il carico me la consigliato il Roby ed era ottimo, la schiena, lui mi ha detto che era quasi perfetta, quindi penso fosse bella rigida.

LAT MACHINE PRESA LARGA R1'30''
3X10-8-8 @50/50/45KG **partire con i 45

REMATORE MANUBRIO R1'30''
3X10 @20KG

LAT MACHINE TRIANGOLO R1'
3X10-12-10 @50/40/40KG **partire con i 40

ROWING R1'
3X12 @15KG

APPUNTI:
-il wo è andato mediamente bene, solo qualche problemino nel trovare i carichi.
-contrazione negli esercizi buona, e dorsale alla fine bello gonfio.
-il pin pull mi ha stupito..ottimo esercizio per il low back. Unico problema, la presa verso le 4 reps iniziava a smollarsi leggermente...ci faremo le mani

[Nemintek]

Spero che non scriverai in italiano così nella prima prova....vediamo se trovi l'errore

ahahahah quanto sono cagacaxxo!!!

Comunque lascia perdere i consigli di roby sui carichi, io voglio che ci arrivi da solo, provando da solo e magari scazzando qualche serie, tu ti conosci molto meglio di lui

Voglio vedere senza maglietta un giorno di questi e vedere se sei veramente ingrossato o dici le bugie....

[TeckAndre]

OOOOOOOOOOOK!!!lunedì se ci sei ti faccio vedere...(io mi vedo più grosso, ovvio che rispetto a te sono 1/4 delle tue misure ......in più ovviamente )

Adesso cerco l'errore....

trovato: il pin pull mi ha stupito

[Nemintek]

il carico me la consigliato

Ti sembra corretto? -.-

[TeckAndre]

mmm no! "il carico mi è stato consigliato ..."
così va bene?

P.S. se vai sul gruppo dell'elite, guarda il video che ti ho postato...

[TeckAndre]

SQUAT R2'
3X8-8-6 @110KG

LEG PRESS CS R1'30''
3X10-10-10 @135KG

AFFONDI R1'
3X10 @16+16KG

rest3' per preparare bilanciere ecc...

LEG EXTENSION R45''
3X12 @30KG

STACCHI GT R1'30''
4X8 @65KG **

LEG CURL R1'
4X8 @20KG **una serie in più(mi sa che l'altra volta mi ero dimenticato)

APPUNTI:
-buon wo, elevata enfasi al quads
-finalmente si cominciano a vedere i capillari sulle gambe

[TeckAndre]

Grazie Wintel

Work sotto la supervisione di Yuri....il pin pull della settimana scorsa, non era un pin pull calato di solo 30kg con l'esecuzione giusta

PIN PULL R1'30''
3x6/6/6 @115kg

LAT MACHINE PRESA LARGA R1'30''
3X10-10-8-8 @45 **rifatta x tecnica pessima(40kg)

REMATORE MANUBRIO R1'30''
3X10 @22KG

LAT MACHINE TRIANGOLO R1'
3X10-12-10 @35

ROWING R1'
3X12 @15KG

cardio 15' in fascia lipo.

buon work, e buono il dorsale.