Originariamente Scritto da
Byob
Ciao a tutti ragazzi,
questa è la mia nuova scheda e vorrei gentilmente un vostro parere
mi alleno
3 volte alla settimana, (
+1 nuoto)
il mio obiettivo è mettere su massa
sono alto 182, peso 73kg e ho 30 anni
faccio Bb da 1 anno
LUNEDI:
Petto perchè tutto in 3x10?non vari lo stimolo ed il muscolo si abitua...
panca Piana 3X10
peng press 3X10
croci p.inclinata 3X10
Bicipiti
curl con bilancere curvo 3X10
curl alternato panca 60° 3x10
Addominali
crunch avanti 3x25
crunch Inversi 3x25
lombari 3x20
MARTEDI
Gambe leg press stance stretta o larga?altrimenti rischi di dare enfasi quasi solo al femorale...
squats libero 3x15/12/10
15reps di squat
leg press 3x10
stacchi a gambe flesse 3x10
calf al multipower 3x20
Spalle
lento dietro 3x10
elevazioni con il manubrio 3x10
tirate al mento 3x10
Addominali
Crunch alla macchina 3x25
lombari 3x20
MERCOLEDI
-riposo-
GIOVEDI
1 ora di nuoto libero (1500 mt)
VENERDI
Dorso non mi piace molto l'ordine degli esercizi...
lat machine avanti 3x10
rematore al pulley 3x10
rematore con il manubrio 3x10
tricipiti
spinte panca piana 3x10
spinte busto a 90° 3x10
Addominali
crunch avanti con torsione 3x20
crunch inversi 3x25
SABATO E DOMENICA
-riposo-
Grazie in anticipo a tutti
Rispondi Citando
Segnalibri