Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

Yuri, come sempre mi sostieni...
Ciao Djdo e grazie

WORKOUT DI OGGI DEVASTANTEEEE...MA BELLISSIMO

SQUAT R2'
3X8-8-6 @110KG

LEG PRESS CS R1'30''
3X10-10-9 @135KG

AFFONDI R1'
3X10 @14+14KG

**senso di sbocco assurdo...gli affondi si potevano fare con più peso, ma lo stomaco non avrebbe rettosono una checca lo so

LEG EXTENSION R45''
3X12 @30KG

STACCHI GT R1'30''
3X8 @65KG **AUMENTARE

LEG CURL R1'
3X8 @20KG

APPUNTI:
-ricordarsi di andare in palestra almeno 2 ore dopo mangiato il giorno delle gambe!
-workout andato davvero bene, soddisfatto di come ho spinto al limite, gambe distrutte, e misurate 3 ore dopo il wo sono 1cm in più
-giovedì back

[Nemintek]

Yuri, come sempre mi sostieni...

Lo sai che lo faccio per spronarti e non per cattiveria!

Comunque bravo oggi ti sei allenato bene, per gli affondi è normale ed è normalissima la sensazione di sbocco!

[TeckAndre]

lo so lo so, infatti vedi che ho messo la faccina
Grazie, da te è sempre un complimento molto apprezzato(non ci stò provando con te, tranquillo )

[TeckAndre]

Ancora doms al petto.. -.-'
Gambe in condizione critica, penso che il wo lo rimando a venerdì dovendo fare i pin pull preferisco avere le gambe in condizioni migliori, però vediamo domani...

[TeckAndre]

Il petto ha recuperato abbastanza, ancora qualche leggero doms nella parte alto-esterna.
Le gambe sempre peggioevvai! Oggi invertito il wo di dorso con quello di spalle/triceps dato che fare il pin pull con le gambe in queste condizioni significava non rendere per niente!

MILITARY R2'
3X8-8-6 @40KG

ALZATE LATERALI IN SS ALZATE POSTERIORI R1'
3X10+10 @6+4KG

ARNOLD PRESS R1'
3X10-9-10 @14-12-10KG...la prossima settimana parto da 10

PANCA STRETTA GUIDATA R1'30''
3X10-10-8 @48KG

ESTENSIONI DIETRO AL TESTA AI CAVI R1'
3X10 @15KG

PUSH DOWN AI CAVI R1'
3X10 @20KG

cardio 10' in fascia

APPUNTI:
-bellissimo work, alla fine le spalle erano belle gonfie e anche nella parte posteriore, che solitamente non rende.
-tricipiti direi allenamento normale, aumentato nella panca stretta da 1x10 a cedimento a 3x10/10/8 con lo stesso carico

Domani back's day!

[Nemintek]

Bravo Andrea oggi ti sei allenato bene! E bravo anche per il peso da utilizzare nell'arnold la prossima week

[TeckAndre]

Eheheh, oggi ho sbagliato completamente..nel vecchio meso eseguivo il 3x8 con 17kg, allora ho detto: "ma si, 2 reps in più, 30' di rest in meno, i 14 sono fattibili" solo non avevo calcolato che era il 3° esercizio e non il seconda come nella scheda vecchia