Consigli dieta per massa

[djdo]

Dovresti definire meglio la tua dieta: alcune grammature ci sono ma mancano le altre, non si possono fare le cose a spanne se no poi i risultati saranno di conseguenza.

Inoltre serve sapere il tuo fabbisogno giornaliero di kcal (se non lo sai calcolare puoi trovare delle formule qui sul forum o su internet) per poter dire se quello che stai facendo va bene oppure no

[Byob]

grazie per la risposta ora correggo il 1 post cosi vi do un quadro piu definito della mia dieta

e ho calcolato il mio fabisogno calorico giornaliero da questo sito http://www.paginainizio.com/service/calorie/calorie_fabbisogno.htm
e il risultato è questo

4772 kcal



-1° post modificato-

[djdo]

grazie per la risposta ora correggo il 1 post cosi vi do un quadro piu definito della mia dieta

e ho calcolato il mio fabisogno calorico giornaliero da questo sito http://www.paginainizio.com/service/calorie/calorie_fabbisogno.htm
e il risultato è questo

4772 kcal



-1° post modificato-

Non penso sia un risultato attendibile... Mi sembra esageratamente alto... Prova un altro sito/formula per avere una conferma/smentita di quel dato

Inoltre quoto Tersite

[Tersite]

Non penso sia un risultato attendibile... Mi sembra esageratamente alto... Prova un altro sito/formula per avere una conferma/smentita di quel dato

Inoltre quoto Tersite

E io quoto djdo sulle calorie.

venendo alla calorie hai 1 anno meno di me e mangi quasi 1700 calorie più di quelle che ho tracannato nel mitico 2007 quando ho messo su quasi 8 chili puliti di muscoli in un ciclo, forse l'unico, fatto veramente bene e senza polveri (ok integravo il magnesio...).

Comunque quel sito è il primo che si trova con google con la chiave "fabbisogno calorico giornaliero". Ora va bene informarsi ma forse non prendere come vangelo il primo sistema di calcolo che trovi

Piuttosto informati sui sistemi di Harris, Mifflin, Schofield

[Byob]

Grazie per le risp ragazzi quindi:

@ tesite: non ho messo che prima e dopo l allenamento assumo 20g di pro (x4giorni alla sett) cmq

bhè che dire... non posso fare colazione con gli albumi per questioni tempo pratiche e non pensavo che servissero anche i grassi per crescere muscolarmente cerchero di aumentarli sicuramente e con piacere...

a merenda come ho detto è raro che prenda le pro. Lo faccio solo quando non mi alleno ma se mi dici cosi evitero non voglio stare male (bresaola quanta e con cosa dovrei mangiarla per una giusta merenda serale?)

nel mio allenamento non ci sono stacchi e squat ma li inseriro gia dalla prossima settimana (delusione mode on )




@djdo
ho fatto altri calcoli in altri siti e i risultati effetivamente sono diversi:

1) 3190 Kcal/giorno
2) 3046 Kcal/giorno
3) 4280 Kcal/giorno

da notare pero' che i valori che supero le 4000Kcal/giorno sono dati da siti che richiedono una piu specifica descrizione delle ore che passo tra lavoro, dormire, palestra etc etc quindi non so, mi sembrano piu' affidabili

[djdo]

Grazie per le risp ragazzi quindi:

@ tesite: non ho messo che prima e dopo l allenamento assumo 20g di pro (x4giorni alla sett) cmq

bhè che dire... non posso fare colazione con gli albumi per questioni tempo pratiche e non pensavo che servissero anche i grassi per crescere muscolarmente cerchero di aumentarli sicuramente e con piacere...

Puoi cuocerli la sera prima

a merenda come ho detto è raro che prenda le pro. Lo faccio solo quando non mi alleno ma se mi dici cosi evitero non voglio stare male (bresaola quanta e con cosa dovrei mangiarla per una giusta merenda serale?)

nel mio allenamento non ci sono stacchi e squat ma li inseriro gia dalla prossima settimana (delusione mode on )

L'importante è saperli fare. Non importa se ci sono o meno, mi raccomando.




@djdo
ho fatto altri calcoli in altri siti e i risultati effetivamente sono diversi:

1) 3190 Kcal/giorno
2) 3046 Kcal/giorno
3) 4280 Kcal/giorno

da notare pero' che i valori che supero le 4000Kcal/giorno sono dati da siti che richiedono una piu specifica descrizione delle ore che passo tra lavoro, dormire, palestra etc etc quindi non so, mi sembrano piu' affidabili

Mah secondo me sono più attendibili quelli che stanno sotto le 4k kcal di sicuro. Giusto per farti un esempio, io sono 193x87 e ho 25anni e il mio fabbisogno giornaliero è sulle 2.8k kcal. Contando però che faccio un lavoro molto più leggero del tuo ma sono anche più giovane e più pesante di te, direi che aumentando di un rozzo 20% verrebbe fuori sulle 3.4k kcal e questo mi sembra un dato quanto meno più attendibile. 4k mi sembrano davvero davvero troppe anche considerando il fatto che dovresti aumentare di un ulteriore 20% per tenere conto che vuoi fare massa quindi verrebbe fuori un fabbisogno di 5k kcal... Insomma esagerato alla grande.

[Tersite]

RESET

Da quello che dici è evidente che hai nozioni abbastanza confuse della nutrizione e il rischio è di fare errori molto grossi in questo fase iniziale.

E' fondamentale quindi ridiscutere i principi alla base di tutto.

Il problema non è il quanto degli alimenti ma il PERCHE'! Perchè uso le pro in polvere? Perchè mangio il riso invece che la pasta? Perchè il petto di pollo e non le cotiche?
Quando si arriva a comprendere il perchè è molto più semplice settare tutto. Altrimenti rischio di mettere dati di cui ignoro il significato.
PRo quando mi alleno e quando non mi alleno. SI ma perchè? Come funziona la sintesi proteica? E la supercompensazione?
Non occorre arrivare a diventare medici per potersi allenare ma permettimi un esempio.
Un pilota di F1 non ha le competenze di un ingegnere progettista, ma nemmeno il pilota può salire sulla macchina e girare senza sapere assolutamente nulla di meccanica. Non può non sapere che se il motore non ha acqua fonde, che se finisce la benzina si ferma e senza olio si grippa.
Non deve conoscere l'indice di vischiosità dell'olio a 100 gradi ma nemmeno può non sapere che l'acqua non si mette nel serbatoio!

Quindi se la tua alimentazione è bombardamenti a tappeto di proteine e un allenamento che non è noto e non hai postato.
Comincia a postare l'allenamento e vediamo se almeno richiede questa montagna di proteine. (se ti sottoalleni puoi anche mangiare 1000g di proteine al giorno che non cresci)