Citazione Originariamente Scritto da djdo Visualizza Messaggio
1) Posta il tuo giorno tipo in fatto di alimentazione e poi anche se nell'orario di lavoro fai delle pause (pranzo o cena) e se hai possibilità magari di fare anche 5 minuti ogni tanto.

2) Si basa tutto sulla dieta: la corsa aiuta certo ma se non hai una dieta corretta a monte non definisci niente
Allora alle 2:30 colazione con 60g di cereali,3 fette biscotate ai cereali con 1 guchiaino di marmelata ogni una, 2 guchianini di miele,adesso sto cercando di aggiungere 300ml di latte.
alle 5:30 una baretta integratorre di proteine,fibre (light bar contiene proteine 15,25 carboidrati 25 grassi 6 fibre 2,2 kcal 221) +2 kiwy
alle 9:30 panino ai cereali con 1 etto di bresaola+ un frutto, 2 ouva(nn sempre.
alle 12:00 pasta dai 100g se dopo vado in palestra e 60g se nn vado,formagio grana un bel pezzo, frutto,se vado in palestra 100 g di fiocchi di latte.
15:30 sarebbe l'oraio che vado in palestra 2 gucchiaini di milele o jogurt,
17:00 300ml di latte un frutto.
19:00 bistecca o pesce o carpaccio di carne con scaglie di grana,verdura tnata fagioli o piselli, patate, spinaci,un pezetto di caciotta un frutto,
20:30 prima di andare a letto uno jogurt

cosa ne pensate acetto molto volentieri consigli da voi??????

da oggi nei giorni che nn pratico palestra facio siclet con ritmi da 10 secondi normali e 20 secondi a tutta la mia forza, tutto questo per 15 minuti, finito faccio altri 10 minuti di siclet leggera (così guardo se rivedo la mia tartaruga persa da anni cavolo)