ma perchè non metto massa muscolare???

[quark]

mi sono già informato in palestra e uno che ti segue lo devi chiamare e pagare ad ore.. quello mi ha detto io ho il numero di un personal trainer lo chiami e gli dai 35€ ad ora!!
non so tu se intendevi questo

[Over the toP]

no io non parlo del personal trainer ma di un istruttore di palestra normale, loro ti fanno la scheda e poi ti seguono anche negli esercizi, poi quando diventi pratico ovviamente fai da solo

[quark]

dei miei amici che vanno in palestra mi hanno detto che non li segue nessuno. è presente in tutte le palestre l'istruttore?

[NastyChris]

la garanzia matematica non posso dartela, ma una palestra che si rispetti ha il suo istruttore (e una palestra che si STRArispetti ha un istruttore bravo)

[gael89]

la garanzia matematica non posso dartela, ma una palestra che si rispetti ha il suo istruttore (e una palestra che si STRArispetti ha un istruttore bravo)

mmmh non ne sarei così sicuro fratello
molti di questi hanno uno stipendio, e con 3-4 lezioni private al giorno hanno un buonissimo stipendio. quindi non sono sprontati a dar consigli agli utenti della palestra

dove vivo io è così

[NastyChris]

beh gael, purtroppo quello è un discorso diverso: conosco molti istruttori che vogliono farsi pagare anche una semplice consulenza.

io rimango del parere che una palestra buona ha un istruttore: che poi sia gentile e disponibile, beh, sarebbe il massimo

[quark]

infatti io vorrei che mi consigliaste voi se iniziare con 2 sedute di pesi questa scheda:
A
stacchi
rematore
trazioni

B
squat
lento avanti
panca

tutti 5x5 (magari le prime settimane faccio 4x8 per poi passare a 4x6 e a 5x5)

o 3 sedute di pesi questa scheda:

Tirata/Spinta/Gambe:

A:
Stacchi 5x5
Rematore con bilanciere 4x6
Trazioni 3xF (se ne fate più di 15, usate un sovraccarico).

B:
Panca piana: 5x5
Lento avanti con bilanciere (in piedi): 4x6
a scelta Panca stretta/Parallele

C:
Squat: 5x5
Front Squat: 3-4x6
Un esercizio di assistenza a scelta per gambe/core.

già ho deciso, a malincuore di diminuire i miei allenamneti settimanali di boxe, adesso ne faccio 2 e non 4, ma voglio mettere massa magra non mi va di rimanere così a vita!!

[Over the toP]

la garanzia matematica non posso dartela, ma una palestra che si rispetti ha il suo istruttore (e una palestra che si STRArispetti ha un istruttore bravo)

esatto, poi chi ha anche fortuna ce ne ha 3

[quark]

ragazzi una cosa:
prima di iniziare gli esercizi come va fatto il riscaldamento?
se faccio 5 serie per 5 ripetizioni devo andare aumentando gradualmente il peso?
alla fine cosa devo fare come "defaticamento" ( mi pare si chiami così)

[NastyChris]

sul riscaldamento si è discusso ampiamente qui sul forum...quindi puoi tranquillamente cercare.

ti premetto che ci saranno teorie diverse perchè ci sono vari metodi che vanno più a genio di altri