giornata tipo:

colazione:
200ml latte e caffè
5 biscotti ai cereali
1 frutto

spuntino:
150gr di pane con prosciutto lattuga, formaggio e olio d'oliva crudo

pranzo:
250gr pasta al sugo di pomodoro
200gr di carne
150gr di pane
3 frutti

merenda:
150gr di pane con prosciutto lattuga, formaggio e olio d'oliva crudo

cena:
250gr di pasta (pesto o aglio e olio)
300gr di pesce
150gr di pane
3 frutti

pre-nanna:
4 noci



bevo circa 3.5 litri di acqua al giorno