eccomi qua...scommettete pure su cosa ho fatto ieri.....ahah mi sono allenato (gambe) e parte un po di fiacchezza non è andata malissimo. ho dovuto però abbassare i carchi di un 10 pewr cento per mantenere delle esecuzioni accettabili.
ho stretto un po la dieta, circa 60 gr di cho in meno nei giorni di allenamento spostanto i rimanenti quasi tutti a colazione e nel peri wo


allora:
- leg ext 4 serie risc
- front squat 10/8/8/6@80/92,5/92,5/100 PR
- pressa 4x10/8/8/8@160/180
- hack 2x12 2x10 non ricordo il carico ma tutte portate a cedimento e con piedi un po più stretti del solito
- leg ext 4x12@70/60

- addome 5xmax ai cavi con enfasi su parte bassa

gambe davvero massicce, alla fine della settimana le misuro. spero di aver preso un paio di cm, non lo nego

ho dimezzato la dose consigliata di cortisone (devo arrivare a un compromesso tra me, i miei e la mia donna)