ma perchè non metto massa muscolare???

[Over the toP]

e ti hanno detto bene, troppa aerobica non aiuta per niente la costruzione di massa, 3 di pesi vanno bene

cosa prendi a cena?

[quark]

a cena ho mangiato mezzo pollo arrosto più patatine e un'arancina

quindi parto con 3 sedute di pesi anzichè due?
ho trovato questa scheda per 3 giorni

Tirata/Spinta/Gambe:

A:
Stacchi 5x5
Rematore con bilanciere 4x6
Trazioni 3xF (se ne fate più di 15, usate un sovraccarico).

B:
Panca piana: 5x5
Lento avanti con bilanciere (in piedi): 4x6
a scelta Panca stretta/Parallele

C:
Squat: 5x5
Front Squat: 3-4x6
Un esercizio di assistenza a scelta per gambe/core.

come vi sembra?
che esercizio posso fare nel giorno C?


P.S. semplice curiosità, le gambe da quando si chiamano core?

[Over the toP]

scusa quark voglio chiederti una cosa, ma esercizi come squat, panca piana, stacchi, trazioni ecc. li hai mai fatti?

[quark]

io ho (sbagliando e me ne rendo conto da qualche anno anche perchè ho dei problemi alla schiena e un po di dolori a un, ginocchio niente di che ma penso siano dovuto anche alla palestra precoce) fatto pesi a 12anni fino a 14.
fra questi esercizi ho fatto in passato trazioni, panca lento avanti e rematore

[Over the toP]

quello che dico io è capire se fai bene l' esecuzione che non è facile le prime volte, il muscolo cresce solo se l' esercizio viene eseguito correttamente.
poi ti ripeto il 5x5 non è per massa ma per forza e comunque non lo consiglio all' inizio.

[quark]

infatti queste schede non sono per un body builder, sono incentrate sulla forza più che sulla massa.
all'inizio forse conviene faccio piuttosto che 5x5, 4x8?
la tecnica non dovrei apprenderla frequentando una palestra? infatti è prorpio per questo che ho deciso di non acquistare il rack e fare tutto a casa (il rack mi permetteva fi fare anche le trazioni e quindi mi serviva solo la panca oltre a questo)

[Over the toP]

hai tutti gli attrezzi a casa?
comunque si ti conviene iscriverti ad una palestra e farti fare una scheda da un allenatore, spiegando la tua situazione, segui quella scheda, non è più conveniente no?