Ciao a tutti...sono nuovo!

[Tersite]

Per tutti, iniziamo il diario alimentare della settimana :

Oggi, lunedì 15 Marzo 2010

Colazione:
Mezzo bicchiere di caffè (bicchiere d'acqua) con un cucchiaino scarso di fruttosio, e 4/5 biscotti tipo frollino.

Pranzo :
80g di pasta al pomodoro
circa 140g di mais cotto senza condimenti
una scatoletta di tonno all'olio vegetale (non ne avevo al naturale,stasera rifornisco)
Finocchio e carote crude

Cena
Mangerò una fettina di bovino magro (stasera rifornisco anche di carne bianca) e penso fagiolini bolliti/lessati.

Stamane mi sono allenato in palestra per un ora :

15 min ciclette
4 serie da 15 addominali
4 serie da 15 dorsali
4 serie da 15 tricipiti
4 serie da 15 bicipiti
4 serie da 15 spalle
4 serie da 15 petto panca

Nel recupero, tra una serie e l'altra di ogni esercizio, 30 secondi di Step,ciclette,tapis roulant intervallati.

domattina 60min di corsa circa 8 km.

Che ve ne pare ? Cosa e come devo correggere ?!? L'alimentazione di oggi va bene o no ? Forse pecco un pò nella colazione, ma cosa potrei mangiare per farla piu sostanziosa ? non ho nemmeno sta gran fame appena sveglio...

Ma alla fine mi consigliate o no 6 pasti giornalieri compresi spuntini ?
O mi attengo ai 3 pasti principali ?!?

Scusa non vorrei dire ma sei sicuro di quello che dici? Tra una serie e l'altra di esercizi fai 30 secondi di cosa? Stiamo parlando di 30 secondi, in 30 secondi io non vado nemmeno dalla panca alla cyclette, ci sali e cosa fai 5 secondi di cyclette???

Secondo io non ho mai detto che devi fare massa, se c'è una cosa che non devi fare ora sono massa e pesi...

SI per carità mangi sano ma senza le grammature di tutto quello che mangi è impossibile valutare la dieta. Inoltre ad occhio magerai un 1500/1600 calorie al giorno. Troppo poche, se vuoi perdere peso denutrendo l'organismo sei sulla buona strada.

Sei ancora lontano dall'avere una dieta. GRAMMATURE!! GRAMMATURE e ancora GRAMMATURE.
Inoltre mangi la pasta, 80g, e poi il mais... siamo sempre li botte di carboidrati.

[djdo]

Mi permetto di aggiungere, agli impagabili consigli di Tersite, che ti sarebbe molto utile, per buttare giù un abbozzo di dieta, informarti sui vari valori nutrizionali degli alimenti che vorresti mangiare: come è stato evidenziato ci sono vari tipi di carne/frutta/verdura/etc che hanno indubbiamente pro e contro, che uno magari non si aspetterebbe nemmeno, quindi per non avere "spiacevoli" sorprese ex post, meglio pensarci prima

[Borghese]

Scusa non vorrei dire ma sei sicuro di quello che dici? Tra una serie e l'altra di esercizi fai 30 secondi di cosa? Stiamo parlando di 30 secondi, in 30 secondi io non vado nemmeno dalla panca alla cyclette, ci sali e cosa fai 5 secondi di cyclette???

Secondo io non ho mai detto che devi fare massa, se c'è una cosa che non devi fare ora sono massa e pesi...

SI per carità mangi sano ma senza le grammature di tutto quello che mangi è impossibile valutare la dieta. Inoltre ad occhio magerai un 1500/1600 calorie al giorno. Troppo poche, se vuoi perdere peso denutrendo l'organismo sei sulla buona strada.

Sei ancora lontano dall'avere una dieta. GRAMMATURE!! GRAMMATURE e ancora GRAMMATURE.
Inoltre mangi la pasta, 80g, e poi il mais... siamo sempre li botte di carboidrati.

No vabbè, mi sono spiegato male:

Quando faccio un esercizio, vado allo step,alla cyclette,al tapis roulant e mi faccio 30 secondi (contati sul display) di esercizio cardio.
Poi torno a fare l'altra serie di esercizio.
Fai che alla fine anzichè 30 siano 40 secondi di recupero via...( e una palestra piccola e vado al mattino, saremo si e no 4/5 persone che si allenano, per cui è vuota)

Per il resto ho capito che non devo fare massa, infatti sto lavorando con carichi molto leggeri.
E per quanto riguarda le grammature,ho capito che le devo indicare, e lo sto facendo.
A cena per es, mi sono mangiato un uovo cotto al tegamino senza olio, e circa 3 etti di fagiolini bolliti conditi con un filo di olio extra vergine oliva, piu una scaglietta di parmigiano reggiano.

[Borghese]

Scusa non vorrei dire ma sei sicuro di quello che dici? Tra una serie e l'altra di esercizi fai 30 secondi di cosa? Stiamo parlando di 30 secondi, in 30 secondi io non vado nemmeno dalla panca alla cyclette, ci sali e cosa fai 5 secondi di cyclette???

Secondo io non ho mai detto che devi fare massa, se c'è una cosa che non devi fare ora sono massa e pesi...

SI per carità mangi sano ma senza le grammature di tutto quello che mangi è impossibile valutare la dieta. Inoltre ad occhio magerai un 1500/1600 calorie al giorno. Troppo poche, se vuoi perdere peso denutrendo l'organismo sei sulla buona strada.

Sei ancora lontano dall'avere una dieta. GRAMMATURE!! GRAMMATURE e ancora GRAMMATURE.
Inoltre mangi la pasta, 80g, e poi il mais... siamo sempre li botte di carboidrati.

P.s.

Quale sarebbe il quantitativo esatto di calorie da introdurre in questo caso a tuo avviso ?

[djdo]

Il fabbisogno quotidiano di kcal ti permette di mantenere il peso quindi se vuoi perderne devi togliere kcal da quel dato: sul 20% circa. Questo perchè non è che devi patire la fame per dimagrire, se no non duri 2 giorni filati.

Il numero esatto è impossibile da calcolare, e quasi impossibile andarci vicino, soprattutto per gente che non ti conosce e che non ha competenze tecniche al riguardo (magari alcuni possono anche avercele ma sicuramente fare una cosa del genere andrebbe contro ogni logica).

Comunque ci sono vari calcoli sulla rete, più o meno accurati: la cosa più importante alla fine è il risultato che ottieni. Io ho utilizzato questa formula che ho trovato qui sul foro:

BMR = 66 + (13.7 x peso in kg) + (5 x altezza in cm) - (6.8 x età) il risultato moltiplicato per il Livello di Attività

Livello di Attività:
1.0 Sedentario (davanti alla TV tutto il giorno)
1.2 Attività molto leggera (lavoro sedentario, es. davanti al pc)
1.4 Attività leggera (lavoro sedentario con leggero allenamento)
1.6 Attività moderata (lavoro sedentario con pesante allenamento)
1.8 Alta attività (lavoro fisico con pesante/doppio allenamento)
2.0 Estrema attività (lavoro pesante con duro allenamento)

Poi togli il 20% per via del tuo obiettivo, come ho detto prima.
Poi anche questo dato non è che sia magico: se vedi che non cali/cali poco diminuisci ancora le calorie, ma sempre senza esagerare.

[Borghese]

beh seguendo la formula che mi hai dato mi verrebe un fabbisogno di 2400kcal (3000 senza togliere il 20%)

Mi sembra cmq altina, pensavo di stare sui 1800/2000....

cmq continuerò con il diario per farvi vedere l'alimentazione...

[Borghese]

Continua il diario settimanale:

Martedì 16/03/2010

Colazione :

Mezza bicchiere di caffè con un cucchiaino scarso di fruttosio e 5 frollini.

Pranzo:

1 Piatto di brodo di carne, bovino e verdure , carote e patate. Ho mangiato solo il piatto di brodo con 50g scarsi di pastina.
Fagiolini con una scatoletta di tonno al naturale (non li ho pesati, ma era un bel piatto)

Stamane ho fatto i miei soliti 8km in 55 minuti scarsi, sto aumentando il ritmo, ho meglio,mi sto fermando meno a camminare, stamane solo 2 volte per circa 5 minuti, il resto l'ho fatto tutto di corsa.

Che ne dite ?!?

Appena riesco a farli tutti e 8 senza fermarmi aumenterò il percorso.

[gael89]

scusa se mi permetto.
tersite, grande uomo, ti ha consigliato tante cose...
sembra che non lo vuoi ascoltare

le grammature sai cosa sono? se si perchè non le scrivi?!

[Tersite]

Ringrazio gael e mi associo alla sua domanda.
Se poi fai come vuoi che senso ha chiedere qui cosa ne pensiamo? Pensi che l'imprimatur di un forum renda più efficace il tuo allenamento e la tua dieta?
Una mano non si rifiuta a nessuno, però se insisti a fare come vuoi, senza rancore ma non ti stupire se poi nessuno più ti da un parere.
Sei su un forum del bb, che è una disciplina sportiva che implica anche attenzione ad attività fuori dal posto dove sollevi la ghisa o sudi su una macchina.
In particolare è necessario un grande impegno per l'alimentazione.
Ora stringendo, per correre ti sei comprato le scarpe? Bene. Perchè? Perchè senza scarpe non si può correre. Hai una bilancia elettronica in cucina per pesare i cibi? No o non la usi? Allora non puoi fare una dieta. Punto.
Non c'è occhio, spanna o braccio che possano sostituire una pesa. Molto semplice.
Ti ho ripetuto allo svenimento che ci vuole la qualità e quantità degli alimenti, e tu a pranzo mangi brodo, 50g di pastina e un "bel piatto di fagiolini e tonno al naturale?"

Se permetti io comincio a sentirmi preso un po' per i fondelli.

Inoltre sta diventanto un diario di allenamento che ha una sua sezione apposita.

Buona fortuna