Ciao a tutti...sono nuovo!

[Tersite]

Allora,
Io mio fabbisogno quotidiano l'ho rilevato in base alla mia altezza,all'età,all'attività fisica che svolgo, con i calcoli empirici che trovi in rete, per quanto precisi possano essere.
In effetti 3000kcal sarebbero quello che spendo tra metabolismo basale e attività fisica, ma va da se che se devo perdere peso devo stare assolutamente sotto questa soglia.
Per dirti esattamente cosa e quanto mangio, questa settimana mi farò un diario,in cui segnerà appunto cosa, quanto e quando mangio. Cosi abbiamo una base da correggere e su cui lavorare.

Decisamente 3000cal, se rilevate in questo modo sono sballate. E' un calcolo inaffidabile. Se già frequenti una palestra, almeno trova il modo di fare una bioimpedenziometria e scopri quanto è la tua massa magra e calcola il fabbisogno su quello, un impiegato triatleta, di 180cm e 30 anni ha un metabolismo basale che non sarà come il tuo (attività escluso) inoltre i sistemi di calcolo su internet in genere sono settati per fisici abbastanza standardizzati, ovvero con bf tra il 10% e il 20%.

Comunque 3000cal, ripeto se giri sul forum, sono diete da ipetrofia, per la massa, e quasi tutti in massa un po' ingrassano perchè sono regime ipercalorici. Ragionevolmente potresti fare una settimana sulle 2500cal. Vedere se stai bene, cioè se riesci a portare a termine l'allenamento senza affanno, se dormi bene, se il cervello resta reattivo, se non hai sbalzi di umore etc. Poi la perdita di peso non deve essere eccessiva.
Se scopri che su questa soglia non stai dietro alla tua vita, significa che mangi troppo poco e alzi di un tot di calorie fermo restando che devi però stare bene e perdere peso se stai bene e ingrassi vuol dire che c'è un problema. E sarebbe il caso di interpellare un medico.

Questo è però un sistema empirico e impreciso che si basa su dati imprecisi. Una visita dal dietologo almeno per avere dati biometrici sicuri DOVRESTI farla.

Personalmente visto il tuo allenamento e la tua preparazione sinora aspetterei a splittare. Se il tuo obiettivo nell'immediato è perdere peso, fare una full body ora e metterti a squattare o altro è prematuro.
Ragionevolmente dovresti arrivare almeno a 90kg ragionati prima di metterti a fare bb vero e proprio. Interrompere ora un percorso chiaro con diete da massa e allenamenti da crescita muscolare, ti farà crescere magari anche qualche muscolo, ma resterà sepolto sotto la cotenna.
Forti e muscolosi ci vuole poco a diventarlo. Muscolosi e definiti un bel po' di più.

Aspetto il tuo diario della settimana. Buon lavoro (in palestra).

Vista la massa di cardio che fai, forse 60 euro per un cardiofrequenzimetro potrebbe essere un buon investimento.

[Borghese]

Se devo essere sincero 3000 kcal sembrano troppe anche a me, infatti non le sto assolutamente introducendo. Ma ripeto,quello credo che fosse il mio fabbisogno se io non dovessi perdere peso...spero di esseri spiegato!

Una visita dal dietologo credo che la farò.

Sono d'accordo con te sul resto, ovvero mettermi a fare un allenamento per aumentare la massa muscolare, ora come ora sarebbe controproducente.
Prima mi dedicherò alla perdita di peso, una volta raggiunto un peso accettabile, appunto sui 90 o meglo ancora 85kg, mi allenerò per aumentare la massa, defnire rassodare e tonificare.

L'investimento del cardiofrequenzimetro era gia nelle mie idee, piu che altro per essere sicuro di lavorare nella target zone quando vado a correre, in modo da assicurarmi un efficente dispendio calorico.

Ok per il diario, cercherò di essere il + preciso possibile

(Ieri a cena per es ho mangiato un orata cotta al microonde di circa 300g, un paio di moscardini al sugo, un pò di cipolle e carote crude e un arancio)

Per quanto riguarda l'allenamento finalizzato alla pedita di peso, va bene come sto facendo ?

Ovvero 3 volte a settimana 1h di corsa (circa 8km)
Altri 3 gg in palestra lavoro di risveglio muscolare con carichi leggeri condito con lavoro cardio nel recupero e tra un esercizio e l'altro

Che ne pensi !??

[runner71]

scusa borghese se mi permetto...visto che parli anche di problemi ai legamenti, ti sconsiglierei vivamente la corsa nella tua condizione di peso! ci sono molte altre attivita' aerobiche decisamente meno traumatiche per le articolazioni che puoi scegliere...un esempio e' la bicicletta...
per il resto concordo pienamente con chi ti consiglia una visitina dal dietologo...prendere coscienza della tua dieta e soprattutto apprendere una buona educazione alimentare e' basilare per il benessere non solo fisico!
buona fortuna.

[Borghese]

scusa borghese se mi permetto...visto che parli anche di problemi ai legamenti, ti sconsiglierei vivamente la corsa nella tua condizione di peso! ci sono molte altre attivita' aerobiche decisamente meno traumatiche per le articolazioni che puoi scegliere...un esempio e' la bicicletta...
per il resto concordo pienamente con chi ti consiglia una visitina dal dietologo...prendere coscienza della tua dieta e soprattutto apprendere una buona educazione alimentare e' basilare per il benessere non solo fisico!
buona fortuna.

Ciao Runner,
grazie per i consigli, ma tranquillo, i problemi ai legamenti li ho avuti perche mi stavo preparando per un concorso ed ero andato in sovrallenamento, facebo 10km tutti i santi giorni e ho avuto un affaticamento muscolar,e ora che riprendo con carichi leggeri e garantisco un buon rcupero non dovrei avere problemi.

[Borghese]

Per tutti, iniziamo il diario alimentare della settimana :

Oggi, lunedì 15 Marzo 2010

Colazione:
Mezzo bicchiere di caffè (bicchiere d'acqua) con un cucchiaino scarso di fruttosio, e 4/5 biscotti tipo frollino.

Pranzo :
80g di pasta al pomodoro
circa 140g di mais cotto senza condimenti
una scatoletta di tonno all'olio vegetale (non ne avevo al naturale,stasera rifornisco)
Finocchio e carote crude

Cena
Mangerò una fettina di bovino magro (stasera rifornisco anche di carne bianca) e penso fagiolini bolliti/lessati.

Stamane mi sono allenato in palestra per un ora :

15 min ciclette
4 serie da 15 addominali
4 serie da 15 dorsali
4 serie da 15 tricipiti
4 serie da 15 bicipiti
4 serie da 15 spalle
4 serie da 15 petto panca

Nel recupero, tra una serie e l'altra di ogni esercizio, 30 secondi di Step,ciclette,tapis roulant intervallati.

domattina 60min di corsa circa 8 km.

Che ve ne pare ? Cosa e come devo correggere ?!? L'alimentazione di oggi va bene o no ? Forse pecco un pò nella colazione, ma cosa potrei mangiare per farla piu sostanziosa ? non ho nemmeno sta gran fame appena sveglio...

Ma alla fine mi consigliate o no 6 pasti giornalieri compresi spuntini ?
O mi attengo ai 3 pasti principali ?!?

[Tersite]

Per tutti, iniziamo il diario alimentare della settimana :

Oggi, lunedì 15 Marzo 2010

Colazione:
Mezzo bicchiere di caffè (bicchiere d'acqua) con un cucchiaino scarso di fruttosio, e 4/5 biscotti tipo frollino.

Pranzo :
80g di pasta al pomodoro
circa 140g di mais cotto senza condimenti
una scatoletta di tonno all'olio vegetale (non ne avevo al naturale,stasera rifornisco)
Finocchio e carote crude

Cena
Mangerò una fettina di bovino magro (stasera rifornisco anche di carne bianca) e penso fagiolini bolliti/lessati.

Stamane mi sono allenato in palestra per un ora :

15 min ciclette
4 serie da 15 addominali
4 serie da 15 dorsali
4 serie da 15 tricipiti
4 serie da 15 bicipiti
4 serie da 15 spalle
4 serie da 15 petto panca

Nel recupero, tra una serie e l'altra di ogni esercizio, 30 secondi di Step,ciclette,tapis roulant intervallati.

domattina 60min di corsa circa 8 km.

Che ve ne pare ? Cosa e come devo correggere ?!? L'alimentazione di oggi va bene o no ? Forse pecco un pò nella colazione, ma cosa potrei mangiare per farla piu sostanziosa ? non ho nemmeno sta gran fame appena sveglio...

Ma alla fine mi consigliate o no 6 pasti giornalieri compresi spuntini ?
O mi attengo ai 3 pasti principali ?!?

Scusa non vorrei dire ma sei sicuro di quello che dici? Tra una serie e l'altra di esercizi fai 30 secondi di cosa? Stiamo parlando di 30 secondi, in 30 secondi io non vado nemmeno dalla panca alla cyclette, ci sali e cosa fai 5 secondi di cyclette???

Secondo io non ho mai detto che devi fare massa, se c'è una cosa che non devi fare ora sono massa e pesi...

SI per carità mangi sano ma senza le grammature di tutto quello che mangi è impossibile valutare la dieta. Inoltre ad occhio magerai un 1500/1600 calorie al giorno. Troppo poche, se vuoi perdere peso denutrendo l'organismo sei sulla buona strada.

Sei ancora lontano dall'avere una dieta. GRAMMATURE!! GRAMMATURE e ancora GRAMMATURE.
Inoltre mangi la pasta, 80g, e poi il mais... siamo sempre li botte di carboidrati.

[djdo]

Mi permetto di aggiungere, agli impagabili consigli di Tersite, che ti sarebbe molto utile, per buttare giù un abbozzo di dieta, informarti sui vari valori nutrizionali degli alimenti che vorresti mangiare: come è stato evidenziato ci sono vari tipi di carne/frutta/verdura/etc che hanno indubbiamente pro e contro, che uno magari non si aspetterebbe nemmeno, quindi per non avere "spiacevoli" sorprese ex post, meglio pensarci prima

[Borghese]

Scusa non vorrei dire ma sei sicuro di quello che dici? Tra una serie e l'altra di esercizi fai 30 secondi di cosa? Stiamo parlando di 30 secondi, in 30 secondi io non vado nemmeno dalla panca alla cyclette, ci sali e cosa fai 5 secondi di cyclette???

Secondo io non ho mai detto che devi fare massa, se c'è una cosa che non devi fare ora sono massa e pesi...

SI per carità mangi sano ma senza le grammature di tutto quello che mangi è impossibile valutare la dieta. Inoltre ad occhio magerai un 1500/1600 calorie al giorno. Troppo poche, se vuoi perdere peso denutrendo l'organismo sei sulla buona strada.

Sei ancora lontano dall'avere una dieta. GRAMMATURE!! GRAMMATURE e ancora GRAMMATURE.
Inoltre mangi la pasta, 80g, e poi il mais... siamo sempre li botte di carboidrati.

No vabbè, mi sono spiegato male:

Quando faccio un esercizio, vado allo step,alla cyclette,al tapis roulant e mi faccio 30 secondi (contati sul display) di esercizio cardio.
Poi torno a fare l'altra serie di esercizio.
Fai che alla fine anzichè 30 siano 40 secondi di recupero via...( e una palestra piccola e vado al mattino, saremo si e no 4/5 persone che si allenano, per cui è vuota)

Per il resto ho capito che non devo fare massa, infatti sto lavorando con carichi molto leggeri.
E per quanto riguarda le grammature,ho capito che le devo indicare, e lo sto facendo.
A cena per es, mi sono mangiato un uovo cotto al tegamino senza olio, e circa 3 etti di fagiolini bolliti conditi con un filo di olio extra vergine oliva, piu una scaglietta di parmigiano reggiano.

[Borghese]

Scusa non vorrei dire ma sei sicuro di quello che dici? Tra una serie e l'altra di esercizi fai 30 secondi di cosa? Stiamo parlando di 30 secondi, in 30 secondi io non vado nemmeno dalla panca alla cyclette, ci sali e cosa fai 5 secondi di cyclette???

Secondo io non ho mai detto che devi fare massa, se c'è una cosa che non devi fare ora sono massa e pesi...

SI per carità mangi sano ma senza le grammature di tutto quello che mangi è impossibile valutare la dieta. Inoltre ad occhio magerai un 1500/1600 calorie al giorno. Troppo poche, se vuoi perdere peso denutrendo l'organismo sei sulla buona strada.

Sei ancora lontano dall'avere una dieta. GRAMMATURE!! GRAMMATURE e ancora GRAMMATURE.
Inoltre mangi la pasta, 80g, e poi il mais... siamo sempre li botte di carboidrati.

P.s.

Quale sarebbe il quantitativo esatto di calorie da introdurre in questo caso a tuo avviso ?

[runner71]

ok, non saro' proprio io a negarti il piacere della corsa...
se pero' non lo hai gia fatto, fatti consigliare un ottimo paio di scarpe ammortizzanti...

[Borghese]

ho gia rimediato anche a quello, dalla scorsa stagione...asics cumulus 11 gel.

Un guanto....