Diario di uno Spaghetto che vuole diventare tagliatella

[spaghetto82]

è questione di passione: ovviamente l'esercizio preferito si cerca sempre di inserirlo nella routine di allenamento.

Infatti...

Quindi in definitiva va bene così...

Curl "impiedi" con bilancere "diritto" 4x6
Curl con i manubri alternato seduto 3x8
Curl con EZ su panca Scott 3x12

Non capisco solo xchè si fa: Bilanciere-Manubri-Bilanciere e non Bilanciere-Bilanciere-Manubri, quindi:

Curl "impiedi" con bilancere "diritto"
Curl con EZ su panca Scott
Curl con i manubri alternato seduto

Cioè non capisco la logica della scelta va... Vorrei impararla...

[NastyChris]

dovresti già conoscere la risposta: l'esercizio concentrato va alla fine...il bilanciere alla scott, nonostante sia un bilanciere, isola il movimento esclusivamente sul bicipite....quindi, ecco spiegato.

[Wintel]

nella panca scott bisogna stare attenti al movimento...alcuni "tirano" di spalle in una maniera mostruosa

[NastyChris]

acuta osservazione Wintel....

..mi raccomando Salvo, è un esercizio di concentramento...quindi lo sforzo e la spinta deve essere SOLO e SOLAMENTE del bicipite

[spaghetto82]

acuta osservazione Wintel....

..mi raccomando Salvo, è un esercizio di concentramento...quindi lo sforzo e la spinta deve essere SOLO e SOLAMENTE del bicipite

Si si, infatti mi piace molto x questo, xchè sento lavorare tantissimo il bicipite poichè tiro solo con quello... Anche nei manubri alternati tiro solo con il Bicipite e ritornando alla mia risp precedente, pensavo fosse + concentrato della Scott

[spaghetto82]

dovresti già conoscere la risposta: l'esercizio concentrato va alla fine...il bilanciere alla scott, nonostante sia un bilanciere, isola il movimento esclusivamente sul bicipite....quindi, ecco spiegato.

Si si,Nasty, la teoria dell'esercizio concentrato alla fine è chiara, io xò credevo che i Manubri alternati fossero + concentrati della Scott, ed essendo appunto con i manubri, andavano alla fine...

[NastyChris]

salvo, il tuo ragionamento è giusto...ma ragioniamo!

quando fai la panca scott, il braccio è appoggiato alla base....sei seduto,spalle rilassate e il peso grava solo sui bicipiti.

in sostanza, il terzo esercizio (quello di concentramento) vuole che si facciano esercizi monoarticolari in cui si fa lavorare SOLO il muscolo interessato.

quando fai i manubri per i bicipiti, un minimo gioco di spalla c'è sempre

[spaghetto82]

salvo, il tuo ragionamento è giusto...ma ragioniamo!

quando fai la panca scott, il braccio è appoggiato alla base....sei seduto,spalle rilassate e il peso grava solo sui bicipiti.

in sostanza, il terzo esercizio (quello di concentramento) vuole che si facciano esercizi monoarticolari in cui si fa lavorare SOLO il muscolo interessato.

quando fai i manubri per i bicipiti, un minimo gioco di spalla c'è sempre

Si infatti, un minimo gioco nei Bicipiti con Manubri c'è, a differenza della Scott, mi ha deragliato un pò il fatto è che io cerco di eseguire i Bicipiti con Manubri con la miglior tecnica possibile cercando quindi di stare incollato allo schienale senza muovere le spalle che xò indubbiamente contribuiscono...

Devo ancora entrare bene in questi ragionamenti bellissimi in quanto molto tecnici...

Grazie ragazzi...

Ora posto il mio allenamento settimanale che abbiamo stilato insieme e che dovrebbe durare dalle 4 alle 6 settimane giusto? Così vediamo se c'è qualcosa da correggere...

[NastyChris]

esatto: posta l'allenamento e lo guardiamo insieme

[spaghetto82]

Allora la Split è:

1° Giorno = Pettorali-Bicipiti
2° Giorno = Riposo
3° Giorno = Gambe-Spalle
4° Giorno = Riposo
5° Giorno = Dorso- Tricipiti
6° Giorno = Riposo
7° Giorno = Riposo


Pettorali-Bicipiti

Distensioni panca piana - 6x4 - 2' Rec
Spinte con manubri panca inclinata - 3x8 - 1'30" Rec
Croci panca piana - 3x12 - 1' Rec

Curl impiedi con bilancere diritto - 4x6 - 2' Rec
Curl con i manubri alternato seduto - 3x8 - 1'30" Rec
Curl con EZ su panca Scott - 3x12 1' Rec

"Superserie" Crunch su panca piana + Crunch bassi su panca inclinata - 3x15 - 1' Rec

Lombari 3x15 30" Rec

Cardio: 30 Minuti di Tapis Roulant con inclinazione 1,5% a 135 bpm


Gambe-Spalle

Squat - 6x4 - 2' Rec
Stacchi a gambe tese - 3x10 - 1'30" Rec
Leg Extension - 3x10 - 1' Rec

Lento avanti con manubri - 6x4 - 2' Rec
Alzate Laterali - 3x8 - 1'30" Rec
Tirate al mento con - 3x12 1' Rec

"Superserie" Crunch su panca piana + Crunch bassi su panca inclinata - 3x15 - 1' Rec

Lombari 3x15 30" Rec

Cardio: 30 Minuti di Tapis Roulant con inclinazione 1,5% a 135 bpm


Dorso- Tricipiti

Lat Machine Avanti Presa Larga - 6x4 - 2' Rec
Pulley Basso - 3x8 1'30" Rec
Rematore Con Manubri - 3x12 - 1' Rec

Panca stretta - 4x6 - 2' Rec
French Press con Manubri - 3x8 1'30" Rec
Push Down Monobraccio ai cavi con corda - 3x12 - 1' Rec

"Superserie" Crunch su panca piana + Crunch bassi su panca inclinata - 3x15 - 1' Rec

Lombari 3x15 30" Rec

Cardio: 30 Minuti di Tapis Roulant con inclinazione 1,5% a 135 bpm