Heavy duty e pausa isometrica degli esercizi

**gael89** · 13-03-2010, 02:11 PM

dopo calimero e i puffi provo l'HD

ma perchè sperimentare sempre nuovi metodi
vai sul classico
se hai carichi della chicco l'HD ti fa solo del male, rischi veramente l'infortuneo

le iso sono daccordo, ma per heavy duty no

imho

ciao bello

**romariolele** · 13-03-2010, 02:26 PM

Originariamente Scritto da gael89

dopo calimero e i puffi provo l'HD

ma perchè sperimentare sempre nuovi metodi
vai sul classico
se hai carichi della chicco l'HD ti fa solo del male, rischi veramente l'infortuneo

le iso sono daccordo, ma per heavy duty no

imho

ciao bello

perchè evidentemente il classico non ha funzionato per me.

I miei pesi attuali. 9 anni di palestra, molte frustazioni condite da molti bassi e pochi alti. Altezza 176 per 74 kg. natural 100% sempre

panca piana 85x8
lento avanti 70x8
Pressa 45° 245x8

**Wintel** · 13-03-2010, 02:30 PM

Originariamente Scritto da romariolele

panca piana 85x8
lento avanti 70x8
Pressa 45° 245x8

i carichi non sono poi così bassi

**Wintel** · 13-03-2010, 02:28 PM

Originariamente Scritto da gael89

dopo calimero e i puffi provo l'HD

ma perchè sperimentare sempre nuovi metodi
vai sul classico
se hai carichi della chicco l'HD ti fa solo del male, rischi veramente l'infortuneo

le iso sono daccordo, ma per heavy duty no

imho

ciao bello

secondo me è bene variare sempre...cambiare è il sale della vita!, ovviamente IMHO...
poi, non capisco il discorso dei pesi...l'HD prevede esercizi monoserie portate al cedimento... uno può arrivare al cedimento con i pesi della chicco, un altro arriva al cedimento con i pesoni...

**gael89** · 13-03-2010, 02:31 PM

wintel vai solo a perdere forza con una serie sola portata al cedimento...
sono tecniche per avanzati

**gael89** · 13-03-2010, 02:32 PM

l'allenamento deve essere anche divertente, andare in palestre per fare 8monoserie e poi tornare a casa non è il massimo
cmq uno è libero quindiin bocca al lupo

**Simrulez** · 13-03-2010, 03:00 PM

ciao romario, la pausa isometrica come dici tu dovresti farla dopo 3 sec di movim concentrico e prima dei 3 della fase eccentrica..a mio parere uno dei concetti buoni dell'hd è il tempo sotto tensione neu muscoli..spesso in pale si vede gente fare un 3x8 con rimbalzo sul petto e discesa quindi rapidissima..per un tot di 10 sec sotto tensione..che senso ha? secondo ma fai bene a sperimentarlo, cambiare cosi tanto volume e intens dopo 1po sarà 1ulteriore shock per il corpo!

**gael89** · 13-03-2010, 03:03 PM

simu, sono quasi piu propenso a consigliare un 8x8 gironda ad un HD

pensa quanto stimi questo metodo

cmq in bocca al lupo, ti auguro di non farti male, perchè con una serie così a cedimento con un TUT del genere non è una cosa da poco

**romariolele** · 13-03-2010, 04:36 PM

Originariamente Scritto da Simrulez

ciao romario, la pausa isometrica come dici tu dovresti farla dopo 3 sec di movim concentrico e prima dei 3 della fase eccentrica..a mio parere uno dei concetti buoni dell'hd è il tempo sotto tensione neu muscoli..spesso in pale si vede gente fare un 3x8 con rimbalzo sul petto e discesa quindi rapidissima..per un tot di 10 sec sotto tensione..che senso ha? secondo ma fai bene a sperimentarlo, cambiare cosi tanto volume e intens dopo 1po sarà 1ulteriore shock per il corpo!

se capisco bene es panca scendo al petto in 4 secondi risalgo in altri 4 e qui è la pausa isometrica cioè con il bilancere sopra la testa?

e per il crunch? quando la schiena è al pavimento?

grazie