Diario di uno Spaghetto che vuole diventare tagliatella

**Wintel** · 12-03-2010, 12:17 PM

sei a cavallo

**spaghetto82** · 12-03-2010, 12:33 PM

Allora la prox volta dovrò fare o:

3 x (15 Reps di Crunch su panca piana + 15 Reps Crunch bassi su panca inclinata)
3 x 15 Lombari
come mi consiglia Nasty

oppure:

3 x 15 Crunch bassi su panca inclinata
3 x 15 Crunch su panca piana
3 x 15 Lombari
come sonsigliatomi da Wintel

**Wintel** · 12-03-2010, 01:09 PM

come preferisci

**gas89** · 12-03-2010, 01:24 PM

bel allenamento..

**NastyChris** · 12-03-2010, 03:26 PM

potresti alternare i metodi ''allenamento per l'addome''.

magari una settimana fai la Wintel routine, e l'altra settimana fai l'altra versione....

...poi a fine scheda allenamento, ristrutturiamo il tutto

**spaghetto82** · 12-03-2010, 03:39 PM

Originariamente Scritto da NastyChris

potresti alternare i metodi ''allenamento per l'addome''.

magari una settimana fai la Wintel routine, e l'altra settimana fai l'altra versione....

...poi a fine scheda allenamento, ristrutturiamo il tutto

1 settimana la Wintel Routine e l'altra la Nasty Routine... Siete dei grandi...

Mi aiuti mo nell'altro post a fare la scheda x il 3° giorno xfavore?

**NastyChris** · 12-03-2010, 03:41 PM

quale sarebbero i muscoli da allenare?

comunque tu prova a fare la scheda del terzo giorno (in base a quanto sai fin'ora) e la posti: se ci sono errori ti aiutiamo noi....ti do questo consiglio perchè così capisci cosa fai.

**spaghetto82** · 12-03-2010, 03:46 PM

Ok Nasty, ci trasferiamo dall'altra parte allora:

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=34074

**spaghetto82** · 13-03-2010, 10:20 AM

Ragà ho sviluppato questo WO x oggi, che ne pensate?

Dorso e Tricipiti:

Lat Machine - Avanti Presa Larga = 5x6 Rec 2' (Esercizio Base, bello carico di Kg)
Pulley Basso = 3x8 Rec 1'30" (Esercizio complementare, Medie reps, Medio Kg)
Rematore Con Manubrio = 3x12 Rec 1' (Esercizio complementare, Alte reps, Poco Kg)

French Press con EZ = 5x6 Rec 2' (Esercizio Base, bello carico di Kg)
Pull Down = 3x8 Rec 1'30" (Esercizio complementare, Medie reps, Medio Kg)
Esensioni dietro la testa con manubrio = 3x12 Rec 1' (Esercizio complementare, Alte reps, Poco Kg)

Pareri?

**gael89** · 13-03-2010, 10:24 AM

inverti il pulley con il remo
per i tricipiti, abbasserei i sets e come ultimo esercizio metti un cavo

**spaghetto82** · 13-03-2010, 10:31 AM

Originariamente Scritto da gael89

inverti il pulley con il remo
per i tricipiti, abbasserei i sets e come ultimo esercizio metti un cavo

Buongiorno fratello...

Così va bene?

Lat Machine - Avanti Presa Larga = 5x6 Rec 2'
Rematore Con Manubrio = 3x8 Rec 1'30"
Pulley Basso = 3x12 Rec 1'

French Press con EZ = 4x6 Rec 2'
Pull Down = 3x8 Rec 1'30"
Esercizio al cavo Che posso mettere? = 3x12 Rec 1'

**NastyChris** · 13-03-2010, 10:51 AM

ti ho risposto nell'altra discussione.

ti consiglio di scrivere solo nel diario, così è tutto qui.

detto questo, giudica la mia opzione e poi continuiamo la discussione qui!

**TeckAndre** · 13-03-2010, 10:53 AM

Originariamente Scritto da spaghetto82

Buongiorno fratello...

Così va bene?

Lat Machine - Avanti Presa Larga = 5x6 Rec 2'
Rematore Con Manubrio = 3x8 Rec 1'30"
Pulley Basso = 3x12 Rec 1'

French Press con EZ = 4x6 Rec 2'
Pull Down = 3x8 Rec 1'30"
Esercizio al cavo Che posso mettere? = 3x12 Rec 1'

french press al cavo basso
estensioni sopra la nuca al cavo con corda