Valutazioni Scheda Massa da 3 Allenamenti Settimanali

**gael89** · 13-03-2010, 10:30 AM

ragazzi non chiediamo le stesse cose in 3000 thread
tranquilli che pria o poi vi rispondono

**spaghetto82** · 13-03-2010, 10:35 AM

Originariamente Scritto da gael89

ragazzi non chiediamo le stesse cose in 3000 thread
tranquilli che pria o poi vi rispondono

Hai ragione Gael, ma ieri mi avete "Trascurato" e oggi sn con l'acqua alla gola x la scheda xchè alle 15.00 devo andarmi ad allenare... E mi sn dato da fare cercando di stilarla dopo aver letto un bell'articolo di IronPaolo, ma volevo naturalmente il Vs. parere, x questo l'ho inserita anche nel mio Diario...

**NastyChris** · 13-03-2010, 10:49 AM

allora, vediamo cosa abbiamo qui

Lat Machine - Avanti Presa Larga = 5x6 Rec 2' (Esercizio Base, bello carico di Kg)
5 serie? 4 dovrebbero andare già bene....
Pulley Basso = 3x8 Rec 1'30" (Esercizio complementare, Medie reps, Medio Kg)
Rematore Con Manubrio = 3x12 Rec 1' (Esercizio complementare, Alte reps, Poco Kg)

rematore pulley e rematore con manubrio: io inverirei....farei rematore (con bilanciere se possibile) e poi chiuderei con il pulley....o almeno, per come sistemerei io gli esercizi

French Press con EZ = 5x6 Rec 2' (Esercizio Base, bello carico di Kg)
potresti fare 4 serie da 6...è la prima settimana, giusto?
Pull Down = 3x8 Rec 1'30" (Esercizio complementare, Medie reps, Medio Kg)
Esensioni dietro la testa con manubrio = 3x12 Rec 1' (Esercizio complementare, Alte reps, Poco Kg)

si, la routine dei tricipiti è buona....bravo!

**Ludov** · 22-03-2010, 05:50 PM

Scusate se mi permetto di scrivere qui. Sono nuovo, ma ho seguito questa discussione (compreso il diario!) dall'inizio e mi complimento per la vostra disponibilità.
La domanda potrebbe essere ripetitiva, ma cerco di essere il più specifico possibile.
Faccio un programma pressochè uguale a quello di spaghetto, ma, per problemi "logistici", inverto il lunedi con il mercoledì.
La mia domanda è: posso aggiungere una doppia seduta, in caso più leggera, di un gruppo muscolare lontano dal giorno di allenamento? Ad esempio, bicipiti e tricipiti la domenica? Grazie e scusate per l'intromissione

**NastyChris** · 22-03-2010, 06:00 PM

praticamente allenare bicipiti e tricipiti 2 volte a settimana?

**Wintel** · 22-03-2010, 06:38 PM

a mio parere non serve stressare ulteriormente tricipiti e bicipiti con un'altra sessione settimanale, poiché questi intervengono abbondantemente quando si allenano muscoli grandi: quando facciamo petto vengono sollecitati in modo impressionante i tricipiti, mentre negli esercizi per il dorso interviene non indifferentemente anche il bicipite.
Spero di aver risposto alla tua domanda.