Citazione Originariamente Scritto da quark Visualizza Messaggio
giornata tipo:

Colazione:manca fonte proteica (albumi/whey)
200ml latte e caffè
5 biscotti ai cereali
1 frutto

spuntino:
150gr di pane con prosciutto lattuga, formaggio e olio d'oliva crudo (massa magra o grassa, se magra togli il formaggio)

pranzo:
250gr pasta al sugo di pomodoro (meglio il riso)
200gr di carne
150gr di pane (o pasta o pane)
3 frutti (quanta ne mangi di frutta?! )

merenda: Idem
150gr di pane con prosciutto lattuga, formaggio e olio d'oliva crudo

cena: Idem
250gr di pasta (pesto o aglio e olio)
300gr di pesce
150gr di pane
3 frutti

pre-nanna: (imho meglio parmigiano)
4 noci



bevo circa 3.5 litri di acqua al giorno
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