obiettivo ;D

[Boromir]

non sono andato in palestra e non ho potuto fotografare la scheda

Dovresti impararla a memoria

complimenti per aver scritto correttamente "obiettivo". E' un evento.

ahah dai anche se ho 5 di italiano so scrivere obiettivo

obiettivo, obbiettivo, entrambe le forme sono corrette anche se la forma più elegante e più vicina all'originale latino obiectum é con una b sola.

[housefabyyo]

i carichi variano...panca piana arrivo al max a 12 kg per parte cn sbarra da 18.5...alzate su panca inclinata vado da 10kg a 16kg l ultima serie. dorsali metto in lat machine 40/45/50 kg (al posto del rematore la faccio) e nella convergente fino a 22kg per parte, pulley e l'altra metto fino a 35. spalle alzate laterali con poco , alzate a 90 gradi con 8kg e bac convergente con 10 per parte.. le gambe non le considero molto. grazie per le risposte

[djdo]

le gambe non le considero molto.

Se non vuoi ritrovarti a fare 100kg di panca e 30kg di pressa, il chè farebbe al quanto ridere, meglio se rivaluti anche le gambe

[NastyChris]

le gambe non vanno Assolutamente trascurate

[housefabyyo]

le gambe non vanno Assolutamente trascurate

Giocavo a calcio e per ora sono giuste... Essendo basso non ho interesse ad arrivare a 100 kg di panca perche diventerei sprosporzionanto a mio parere. Io
vorrei raggiungere quello della
foto e poi mantenere sono alto solo 1.70

[NastyChris]

che tu abbia giocato a calcio, a biliardo o abbia disputato la maratona di new york, non vuol dire nulla....

...le gambe fanno parte del corpo giusto?
...se non sbaglio BodyBuilding vuil dire "costruzione del corpo" no?

e quindi sono alla pari (se non maggiori) degli altri distretti muscolari.

se hai paura di diventare così....

...stai pur tranquillo che non ci diventi...

quindi SOTTO CON LE GAMBE

[housefabyyo]

che tu abbia giocato a calcio, a biliardo o abbia disputato la maratona di new york, non vuol dire nulla....

...le gambe fanno parte del corpo giusto?
...se non sbaglio BodyBuilding vuil dire "costruzione del corpo" no?

e quindi sono alla pari (se non maggiori) degli altri distretti muscolari.

se hai paura di diventare così....

...stai pur tranquillo che non ci diventi...

quindi SOTTO CON LE GAMBE

ma x me sono gia trpp grosse !! io odio le gambe grosse cioe, voglio dedicarmi solo al busto.

[TeckAndre]

Io ti propongo un modello di scheda che non alleni troppo le gambe.
GIORNO1
PETTO:
PANCA PIANA 4X8 (O UNA PROGRESSIONE TIPO 4x10/8/6/4)
PANCA INCLINATA MANUBRI 4X10
CROCI MANUBRI(O CAVI) 3X12-15

BICIPITI:
CURL BILANCIERE 4X6/10/8/12
CURL PANCA SCOTT 4X12
ZOOTMAN CURL 4X10

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GIORNO2
QUADRICIPITI + FEMORALI:
LEG PRESS 4X10
LEG EXTENSION 4X12
LEG CURL 4X10

SPALLE:
LENTO AVANTI BILANCIERE 4X8 (o progrssione come sopra)
ARNOLD PRESS 4X10
ALZATE LATERALI + ALZ. FRONTALI 3X12+3X12

POLPACCI:
CALF IN PIEDI 4X12

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GIORNO3

DORSO: (gli stacchi li fai???)se si inseriscili come primo esercizio in un 6x3
altrimenti fai solo così:
LAT MACHINE PRESA SUPINA(O TRAZIONI SE RIESCI) 4X8
REMATORE MANUBRIO 4X10
PULLEY 4X12

TRICIPITI:
PANCA PRESA STRETTA 4X8 (o progrssione come petto)
FRENCH PRESS 4X10
PUSH DOWN 4X12

Inserisci 20' di cardio ogni fine workout e gli addominali falli un allenamento si ed uno no, così da lasciargli tempo per recuperare.