obiettivo ;D

[housefabyyo]

Ciao grazie della risposta sa sera vi porto una fotodella scheda della palestra.x quanto riguarda l alimentazione beh non ho una dieta. Mangio quello che capita. Cibi grassi , x fortuna non ingrasso, e poi molta carne a pranzo quasi sempre pasta. Non sempre faccio merenda quindi il numero d pasti varia da giorno a giorno.
Grazie ancora e stase porto la
scheda

edit. chiedo scusa, non sono andato in palestra e non ho potuto fotografare la scheda ad ogni modo, e un allenamente diviso in giorni cn lunedi : pettorali e spalle e femorali, mercoledi: bicipiti tricipiti quadricipiti e sabato: dorsali e polpacci. le serie non mele ricordo ma c sn piu o meno quattro esercizzi differenti per ogni fascia cn quasi sempre 4x10. a parte bicipiti da in piedi che il primo eserizio è due è 2x50 cn manubri da 6kg.

[Patriot]

Ciao e benvenuto!
L'obiettivo è fattibile, ma se vuoi arrivare a giugno così, ti devi dare da fare.
Correggi l'alimentazione, che a senso mi sembra un po' "libera"; fai un giro sul forum e semmai chiedi nella sezione apposita (dopo l'opportuno search )
P.s.: allena tutti i muscoli, non solo gli abs.
P.p.s: complimenti per aver scritto correttamente "obiettivo". E' un evento.

[housefabyyo]

ahah dai anche se ho 5 di italiano so scrivere obiettivo ;D ad ogni modo vi terro aggiornati con foto nelle prox settimane. non alleno solo gli abs , ma era la cosa che mi premeva d piu nel moemento in cui ho scritto, che m e venuta la fissa ;D
vi ringrazio ancoa e vi aggiornero appena potro magari cn una foto della scheda cosi potete dirmi se a bene come allenamento.

[housefabyyo]

ecco questa e la mia scheda da un mese :
grazie in anticipo.

[housefabyyo]

UP scusate come
vi sembra l allenamento che faccio?

[TeckAndre]

La scheda a me personalmente non piace, diciamo che rispetto ad alcune che si vedono sul forum non è poi così pessima, però quel 2x50 sui bicipiti...IHMO per uno che si allena da 2 mesi è troppo spinta come scheda.

Allora io apporterei le seguenti modifiche(il tutto è basato su parere personale e su esperienze, poi stà a te).

PETTO:
PANCA PIANA 4X8 (O UNA PROGRESSIONE TIPO 4x10/8/6/4)
PANCA INCLINATA MANUBRI 4X10
CROCI MANUBRI(O CAVI) 3X12-15

SPALLE:
LENTO AVANTI BILANCIERE 4X8 (o progrssione come sopra)
ARNOLD PRESS 4X10
ALZATE LATERALI + ALZ. FRONTALI 3X12+3X12

FEMORALI:
STACCHI GAMBE TESE(GT) 4X6
LEG CURL 4X10

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BICIPITI:
CURL BILANCIERE 4X6/10/8/12
CURL PANCA SCOTT 4X12
ZOOTMAN CURL 4X10

TRICIPITI:
PANCA PRESA STRETTA 4X8 (o progrssione come petto)
FRENCH PRESS 4X10
PUSH DOWN 4X12

QUADRICIPITI:
SQUAT 4X8 (o progressione come petto, oppure un 5x5)
LEG PRESS 4X10
LEG EXTENSION 4X12

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DORSO: (gli stacchi li fai???)se si inseriscili come primo esercizio in un 6x3
altrimenti fai solo così:
LAT MACHINE PRESA LARGEZZA SPALLE(O TRAZIONI SE RIESCI) 4X8
REMATORE MANUBRIO 4X10
PULLEY 4X12

POLPACCI:
CALF IN PIEDI 4X12
CALF SEDUTO 4X12

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io te l'ho scritta con la tua divisione muscolare, che però a me personalmente fa schifoper essere diretti.

Io preferirei una cosa del genere, che comunque non mi piace, ma d'altronde allenandoti solo3 volte x week le combinazioni non sono molte:
PETTO+DORSO
-----------------------
QUADRICIPITI+FEMORALI+POLPACCI
-----------------------
BICIPITI+TRICIPITI+SPALLE

adesso vedi tebuon workout!

[TeckAndre]

Sarebbe meglio conoscere anche i tuoi carichi...

[Boromir]

non sono andato in palestra e non ho potuto fotografare la scheda

Dovresti impararla a memoria

complimenti per aver scritto correttamente "obiettivo". E' un evento.

ahah dai anche se ho 5 di italiano so scrivere obiettivo

obiettivo, obbiettivo, entrambe le forme sono corrette anche se la forma più elegante e più vicina all'originale latino obiectum é con una b sola.

[housefabyyo]

i carichi variano...panca piana arrivo al max a 12 kg per parte cn sbarra da 18.5...alzate su panca inclinata vado da 10kg a 16kg l ultima serie. dorsali metto in lat machine 40/45/50 kg (al posto del rematore la faccio) e nella convergente fino a 22kg per parte, pulley e l'altra metto fino a 35. spalle alzate laterali con poco , alzate a 90 gradi con 8kg e bac convergente con 10 per parte.. le gambe non le considero molto. grazie per le risposte

[djdo]

le gambe non le considero molto.

Se non vuoi ritrovarti a fare 100kg di panca e 30kg di pressa, il chè farebbe al quanto ridere, meglio se rivaluti anche le gambe

[NastyChris]

le gambe non vanno Assolutamente trascurate