I tipi di massimali e il diverso recupero

[marcoevfurn]

Dipende come si vive l'allenamento.
Sicuramente per un atleta d'elite professionista che si allena due volte al giorno tutti i giorni, l'allenamento ormai è routine, se non c'è lo stimolo della gara non si presenta il fattore emozionalità.
Nel nostro caso ci si può fermare un po' prima, evitare di provare pesi limite che implichino troppo stress. Ci vuole un po' di esperienza e di autocritica ma si può fare.
Ad esempio su un allenamento in cui si arriva al 3RM bisogna fermarsi prima di arrivare a fare l'ultima serie con due ripetizioni e fallire la terza. Si deve arrivare al punto di sapere quando c'è ancora margine.
Un metodo per "oggettivare" questa valutazione può essere la velocità e la pulizia tecnica.
Altro sistema è l'allenamento a percentuale. So che fino a circa il 90% del CF posso arrivare senza grossi stress quindi imposto quel limite massimo. Se eventualmente vedo che sono particolarmente in forma o giù di tono si possono regolare le percentuali di giornata per mantenere lo stesso livello.

[gas89]

quoto dijo

[marcoevfurn]

Comunque un test massimale "emozionale" ci sta eh... Solo che va programmato.
Se si fa un'allenamento stile West Side secondo me è meglio evitare di arrivare a quel limite perchè si crea troppo stress.
Altro esempio, nello skills evaluation dello Sheiko è meglio non arrivare a quel punto perchè dopo tre settimane si ha la gara. Infatti si consiglia di arrivare massimo al 95% del vecchio massimale e continuare solo se è molto facile, ma già con questi numeri fatti con facilità si possono prospettare dei grandi risultati il giorno della competizione.
In definitiva se si arriva a questo stress durante un mesociclo preparatorio si hanno difficoltà di recupero, quindi non consiglierei di arrivare a questa soglia.
Mentre è giusto arrivarci alla fine di un periodo preparatorio pensato per testare i massimali e ottenere la maggior prestazione possibile.

In ambito prestazionale è ancora diverso.
Prendendo un PL o un WL in un anno possono essere 2-3 competizioni importanti che vanno decise in sede di stesura del programma. Solo in quelle occasioni si darà il 100% mentre negli altri test o in altre gare è meglio tenere quel 5% in più in saccoccia per potersi allenare al meglio. Ricordo che i pesi eseguiti in una gara necessitano di circa un mese di recupero per essere ripetibili, quindi non avrebbe senso arrivare durante la programmazione a quel livello troppo spesso.

Comunque non sto consigliando di allenarsi di meno eh! Ci mancherebbe altro!
Però già ad un 90-95% del CF si arriva a stimolare tutte le unità motorie, il resto è dato da altri fattori.

In ambito BB non mi addentro, io parlo di un recupero in vista della massima prestazione. Nel BB gli obiettivi sono altri quindi non ha nemmeno senso fissarsi con la prestazione assoluta.

[djdo]

Ovviamente parlavo da un punto di vista da neofita/intermedio: sicuramente per un professionista d'elite che si allena 2 volte al giorno tutti i giorni, come hai detto, ormai l'allenamento sia una routine e lo stress emotivo possa provenire solo da competizioni.

Grazie per le spiegazioni al mio dubbio

[TeckAndre]

Ciao Marco...articolo molto interessante. Per riprendere questo fatto dell'emozione anche durante il workout, beh io la sento molto...ti porto l'esempio:
ho fatto 5 settimane di fila ad allenarmi sullo squat e sullo stacco ad 1RM, e dalla prima all'ultima, quando arrivavo all'ultima serie(cioè quella, dove o fai un nuovo PR o niente) dove i miei battiti(dopo il rest) erano a circa 120/130, e come mi avvicinavo al bilanciere salivano subito a dismisura(una volta misurati per curiosità, erano già a 170). Forse io sento anche troppo questo stress emotivo, però per me fare un nuovo PR è come vincere una gara per te. Quindi secondo me scindere l'emotività dall'allenamento è molto dura, e ci si riesce solo con l'esperienza(e secondo me, solo dopo aver provato la VERA emozione da gara).

[marcoevfurn]

Si, concordo Teck! Bisogna un po' prenderla come "filosofia" d'allenamento in certi contesti e con il tempo ci si abitua.
Sicuramente con allenamenti a RM è più facile sentire la pressione.
Io allenandomi con lo Sheiko so che è tutto fattibile, quindi non ho sbalzi di battiti cardiaci e sotto al bilanciere è come se fossi "sul divano". I battiti salgono dopo, ovviamente!
Vabbè che sono anche un po' bradicardico, a riposo non arrivo mai a 60 bpm.