Valutazioni Scheda Massa da 3 Allenamenti Settimanali

[Wintel]

il movimento è simile, però fare le trazioni è tutta un'altra cosa...se non riesci a completare, che ne so, un 3x10 alle trazioni, fai la lat avanti

[spaghetto82]

il movimento è simile, però fare le trazioni è tutta un'altra cosa...se non riesci a completare, che ne so, un 3x10 alle trazioni, fai la lat avanti

Ah allora alle trazioni non devo fare il classico 6x4 che mi avete insegnato fin ora...? Pensavo che come primo esercizio multiarticolare dovevo fare il 6x4... Porca vacca, non ci sto capendo più niente...

[Wintel]

sinceramente alle trazioni non mi piace un 6x4...farei un normale 3x10 o un 4x8

[gas89]

quoto wintel

[spaghetto82]

sinceramente alle trazioni non mi piace un 6x4...farei un normale 3x10 o un 4x8

Stesso discorso quindi anche x la Lat Machine a presa larga?

Cioè fino ad ora il mio max sono state 4 reps con 60 kg, ma provenivo da un 10-8-6 con 45-50-55, quindi volevo chiedervi, se aumentassi a 70, 75 kg e facessi un 6x4 non andrebbe bene comunque vero? (anche se riflettendoci bene è simile a fare il 6x4 alla sbarra con il mio peso che è 77 Kg, che avete già detto che non va bene...)

[spaghetto82]

Che ne pensate di questa:

Lat Machine Presa Larga o Trazioni alla sbarra = 4x8
Lat Machine Presa Stretta inversa o Trazioni alla sbarra Presa Stretta Inversa = 4x8
Rematore con manubrio = 3x10

French Press 6x4
Dip alle parallele 4x8
Pull Down 3x10

[spaghetto82]

Ragà ho sviluppato questo WO x oggi, che dovrebbe essere quello definitivo, che ne pensate?

Dorso e Tricipiti:

Lat Machine - Avanti Presa Larga = 5x6 Rec 2' (Esercizio Base, bello carico di Kg)
Pulley Basso = 3x8 Rec 1'30" (Esercizio complementare, Medie reps, Medio Kg)
Rematore Con Manubrio = 3x12 Rec 1' (Esercizio complementare, Alte reps, Poco Kg)

French Press con EZ = 5x6 Rec 2' (Esercizio Base, bello carico di Kg)
Pull Down = 3x8 Rec 1'30" (Esercizio complementare, Medie reps, Medio Kg)
Esensioni dietro la testa con manubrio = 3x12 Rec 1' (Esercizio complementare, Alte reps, Poco Kg)

Pareri?

[gael89]

ragazzi non chiediamo le stesse cose in 3000 thread
tranquilli che pria o poi vi rispondono