fare 3 o 4 serie di trazioni alla sbarra finita la panca...come ultimo es..non richiede tanto tempo..con il rematore affatichi gli erettori che hai gia messo a dura prova con lo squat..poi magari fai recuperi bassi e piu rip...ma sopra hai scritto es agli anelli...hai un passato da ginnasta? solo curiosità..!!