Mi dispiace Phoenix, posso capire anche perchè anche io per ora ho le ginocchia OUT cavolo...non è una bella cosa (ma rassereniamoci, c'è di peggio )...Se ti interessa io ora mi stò muovendo in questa maniera:

a-panca5/3/1+complementari(inclinata db,estensioni,alzate frontali)
b-trazioni+rematore+panca dinamica+bicipiti
c-full body

per ora mi trovo bene, non escludo di passare magari ad un a-b-a/b-a-b...
p.s.: faccio anche un altro sport da combattimento (come te).