Questo è il nuovo mesociclo che inizierò martedì:
A
Panca progressione* 3'
Squat 5x5 2'
Dip 5x5 90''
Panca 60° 3-4x10
Tricipiti 4-5 set di pump
B
Squat 6-7x3** 2'
Lat supina 5x5 2'
RDL 4-5x8 90''
Tirate al mento 5 sets
Addome a basse reps
C
Trazioni/Lat progressione* 3'
Panca 5x5 2'
Squat 3-4x8
Rematore 5x8
Curl 6 sets
*Progressione settimanale: 5x4 / 5x3 / 5x2 / 5x1 +2x10
**Reinizierò a fare squat dopo quasi 2 mesi di stop per problemi al ginocchio; se mi creerà di nuovo problemi sospenderò, ahimè. Le serie sono abbondantemente bufferate per reimparare lo schema motorio e per non iniziare a stressare eccessivamente il ginocchio fin dall'inizio.
Per il resto, lo scopo è aumentare i carichi nella panca e migliorare nelle trazioni.
L'alimentazioone non so ancora se sarà iper o ipocalorica.
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