Problema pettorali

**Wintel** · 10-03-2010, 02:44 PM

Originariamente Scritto da beatngu

Per circa 2 mesi mi sono allenato così:
Panca alta bilanciere 4x12/10/8/6
Panca alta manubri 4x12/10/8/6
Croci ai cavi alti 4x8

c'è da dire anche che l'allenamento in questi due mesi non era un granchè...hai allenato solo "porzioni" (termine impreciso) di muscoli...

**alpha male** · 10-03-2010, 04:16 PM

ragazzi io ho il suo stesso problema,forse sbaglio nell'allenamento...
non è che potreste dirmi se questa scheda va bene?
vi posto solo il workout del petto e dei muscoli che alleno nello stesso giorno
pettorali:1) manubri su panca piana 4 serie da 6-8-10-12 (per tutti gli esercizi)con peso a scalare 2) manubri su panca inclinata 3)pectoral machine 4)flessioni alle parallele

deltoidi:1)spinte con manubri 2)alzate laterali

tricipiti:tricipiti alla lat machine 2)tricipiti con un manubrio con un braccio solo 3)piegamenti con due panche parallele
Qualche anima pia può dirmi se questa scheda è corretta??

**NastyChris** · 10-03-2010, 04:21 PM

allora, se ho capito bene tu fai:

1) manubri su panca piana 4x 6-8-10-12
2) manubri su panca inclinata 4 x 6-8-10-12
3)pectoral machine 4 x 6-8-10-12
4)flessioni alle parallele 4 x 6-8-10-12

giusto?

ad essere sincero, è una routine orribile.
se fai (o meglio, se fate) un giro sul forum e cercate ''petto, pettorali'' troverete delle routine esclusivamente dedicate al petto.

cercate e poi eventualmente affronteremo il tema

**Wintel** · 10-03-2010, 04:30 PM

concordo con nasty...farei panca piana con bilancere e poi inclinata con manubri...oppure panca piana manubri e panca inclinata bilancere...togli la pectoral...orribile lo schema serie-ripetizioni

**alpha male** · 10-03-2010, 04:34 PM

nasty scusa se continuo a rompere,ma dove sbaglio? nell'utilizzare il metodo 4 x 6-8-10-12,o nella sistemazione degli esercizi?

**NastyChris** · 10-03-2010, 04:37 PM

alpha male, ottima domanda.

vuoi la risposta? bene, fai quella ricerca sul forum e la troverai da solo!

fidati: quando cerchi la verità, e sgobbi per trovarla, la capisci meglio

**Wintel** · 10-03-2010, 04:40 PM

Originariamente Scritto da alpha male

nasty scusa se continuo a rompere,ma dove sbaglio? nell'utilizzare il metodo 4 x 6-8-10-12,o nella sistemazione degli esercizi?

certo che non mi caga nessuno...ti ho appena risposto: sbagli nella scelta degli esercizi e nell'utilizzare il piramidale inverso

**NastyChris** · 10-03-2010, 04:43 PM

Wintel vi ha anche dato un ottimo aiuto!

**alpha male** · 10-03-2010, 04:55 PM

per favore adesso mi potete dire se è giusta cosi???
PETTO-SPALLE-TRICIPITI
panca piana con manubri
pectoral machine
croci su panca inclinata

lento manubri
alzate laterali
tirate al mento

tricipiti alla lat machine
pieamenti con due panche
tricipiti con un manubrio con un braccio solo (bisogna sollevare il manubrio da dietro la nuca) le ripetizioni ??????qualche consiglio???

**NastyChris** · 10-03-2010, 04:58 PM

inserisci serie e ripetizioni per favore (anche se ti preavviso che non va bene)

**alpha male** · 10-03-2010, 05:01 PM

l'inverso di prima 4x6-8-10-12 aumentando di peso tra una serie e l'altra

**NastyChris** · 10-03-2010, 05:02 PM

da ciò deduco che non hai cercato nel forum

**alpha male** · 10-03-2010, 05:06 PM

noooo ho scopiazzato una scheda fatta da wintel,solo che lui metteva i bicipiti al posto dei tricipiti

**NastyChris** · 10-03-2010, 05:08 PM

se ci tieni a migliorare, segui il consiglio: cerca nel forum.

non è detto che ciò che va bene per me vada bene per te, e viceversa.

Wintel evidentemente ha adottato quella scheda in un certo protocollo