Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

Wo di oggi niente male, considerando anche lo stato fisico/salutare, anche se poteva andare meglio.
Ripreso il mio carico dello stacco, anche se non riesco più a salire.

STACCO 1RM R3'
1X5 @65KG
1X3 @85KG
1X1 @105KG
1X1 @120
1X1 @130
1X1 @140
1X1 @150 oh...rifatto, la settimana scorsa mi ero un pò incazzeto! Comunque non sono soddisfatto!

TRAZIONI R2' **leggero calo nelle reps, ma migliore tecnica e rest più corti
6X5-4-3-3-3-3 @BW

MILITARY R2' **aumentato l'ultimo carico a 50kg
1X7/5/3 @35/37,5/40
1X7/5/3 @40/45/50KG

REMATORE YATES R1'30''
4X8/8/6/6 @50KG

ARNOLD PRESS A CT R1'30''
3X11/8/6 @19KG

PULLEY DROP SET R1'
2X35/25/15/10KG @10+10+9+10 **con controllo della contrazione e della velocità

ALZ. LATERALI R1'
3X15/14/12 @5KG **esecuzione lenta e controllata

Domani ultimo wo del meso, voglio spingere al massimo...poi settimana di scarico e poi...bohdipende da Yuri sensei

[Wintel]

scusa la banale considerazione considerazione, che forse ti hanno fatto già: hai un ottimo massimale in squat e stacco..complimenti davvero...ma la panca è un pò bassina, come mai?

[TeckAndre]

Scusa di che...siete tutti benvenuti qui!
Comunque sì, me lo han già chiesto, e la risposta è: non saprei, eppure io metto tutto me stesso nell'allenamento di petto come in quello delle gambe, però questo fa lo stronz.o
Secondo Nemintek, il problema è che NON è IL PETTO INDIETRO, SON LE GAMBE TROPPO AVANTI infatti, è meno di un anno che faccio squat e stacchi (circa 9 mesi, e meno di un anno e mezzo che faccio palestra). La panca la faccio persino da più tempo. Non sò neanch io darmi una spiegazione logica...eheh

[Nemintek]

Per via della sua costituzione....molto robusto sotto e parecchio più esile sopra, ma sta migliorando il ragazzo....se mettesse a posto la dieta magari

[Wintel]

visto che fai lo squat e lo stacco da così poco tempo, allora sono le gambe più avanti rispetto al resto del corpo

[TeckAndre]

Torno a sistemare la dietaaaaaaa! A dopo ragas! GET BIG...OR DIE!

[TeckAndre]

Ciao Yuri, allora questa volta ho aperto il post di carnera, e mentre scrivevo leggevo le sue linee guida, è risultata una cosa simile. Penso sia giusta, chos alti, le pro anche(però ho contato anche quello a basso VB),e kcal ad un livello che non ero mai riuscito a raggiungere(anche se vanno bene per una ballerina).
Mi servirebbero consigli sulle dosi del destrosio e del bcaa.
Non ho inserito nel calcolo totale il post wo liquido, perchè non sapevo le dosi e perchè ho ancora dei dubbi.
Ecco il risultato:

7:00 COLAZIONE CHO:106.27gr PRO:37.9gr FAT:13.29gr KCAL:645.1
-ALBUMI 200gr (1.46/21.8/0.34/94)
-marmellata no sugar(frutta) 50gr (10.85/0.3/0.15/33.5)
-3 fette pan bauletto 160gr (67.36/15.2/8.8/409.6)
-succo di frutta(pesca) 200ml (26.6/0.6/4/108)

9:42/11:33 SPUNTINO MATTINA CHO:27gr PRO:26.5gr FAT:22.35gr KCAL:411.5
-Pane integrale 50gr (25/5/1,15/122,5)
-Bresaola 50gr (0/17/2,15/87,5)
-30gr noci(circa 3) (2/4,5/19,1/201,5)

13:40 PRANZO CHO:83/123gr PRO:49.2/37.7gr FAT:2.73/20.93gr KCAL:412.75/728.75
-Pollo/petto 200gr (0/44/1,8/154) o pesce 250gr (40/32.5/20/470)
-insalata 150gr (22/1,8/0,45/99)
-gallette di riso 50gr (44.5/3/0.75/92.25)
-150gr mela golden(1 mela) (16.5/0.4/0.45/67.5)

14:30/15:00 WORKOUT(circa 1 ora e mezza / 1ora dipende)

16:45 POST WO liquido
-destrosio ???
-bcaa ????

17:30 POST WO solido CHO:89GR PRO:30GR FATS:2.7GR KCAL:291.5
-gallette di Riso soffiato 100gr (89/6/1.5/184,5)
-100gr di fesa (0/24/1.2/107)

19:30 CENA CHO:77.24gr PRO:51.94gr FAT:9.72gr KCAL:569
-riso integrale 100gr (77.24/7.94/2.92/370)
-Carne di pollo 200gr (0/44/1,8/154)
-EVO 5gr (0/0/5/45)

21:30 PRE NANNA
-Noci secche 30gr (2/4,5/19,1/201,5)
-pro caseinate 30gr (0/27/0/...?)

384.51/435.51gr cho
214.54/203.54gr pro
69.80/98gr fat
2531.35/2847.35 kcal

N.B. in verde nel caso mangi pesce a pranzo al posto del pollo.

[Nemintek]

Le fonti di cho a pranzo non mi piacciono molto e poi che te ne fai di 100g di riso a cena?

Ma scusa vuoi fare una carb cycling o no? Perchè se no va bene pure così, sempre meglio di come mangiavi prima.