Twins Rebuilding

[Yashiro]

4 o 5 quando va bene

tempi forsennati o proprio non vai a letto?

[twins]

lavoro troppo, mannaggia a me...e a dirla tutta mi si prospetta un nuovo aumento di ore...notizia dell ultim ora...cazz0!

[twins]

- leg curl 4x12@50
- hack piedi avanti larghi 10/8/8/6 fino a 140
- jefferson 4x10 tc@40
- iperext a ponte ss leg curl max/15

- curl bil 3x8@40
- curl cavo corda ss push down corda 4x12/12

fastidio a un femorale. a dire il vero è un po che ce l ho. si stringe i denti. le gambe a questo punto del programma sono rigide come tronchi e "fanno sentire" la contrazione solo a metà wo, probabilemente quando sono calde.
temo il wo di oggi!!

[menphisdaemon]

Fighissimo il Jefferson in TC

[twins]

penso sia il top per il gluteo femorale

[menphisdaemon]

Veramente è più simile allo squat che ad uno stacco, se fatto bene...io lo vedo bene per i quads in rifinitura di sessione.

[twins]

dipende dalla posizione che dai al bacino. logico che i quad vengono sempre richiamati. io giocando col bacino riesco a dare molta enfasi all inserzione gluteo/femorale

[twins]

ultimo wo settimanale...grazie a dio!

- squat frontale 3x8/8/10@80/85/85 (c'è del margine, ma non mi sono fidato)
- leg ext ss leg curl 3x8/8@80/60

- iperext 3xmax
- pin pull 3x8@140 tc che sembravano 20000
- lat avanti 12/10/8/8/6@fino 70
- rematore bilat su panca a 40° con manubri pc 3xmax

la fatica si è fatta sentire tutta e ho optato per saltare l addome. forse sbagliando perchè è la parte dove si sta accumulando più grasso. next week si continua uguale a questa. a livello alimentare taglio circa 40 gr di riso dopo aver tolto in questa 20 gr di cereali la mattina e inserisco gli O3 che ho finito e l arginina che non ho mai usato sa sola
proviamo a scendere senza combinare troppi disastri

[twins]

stamattina risveglio da semiparalitico. doms alle gambe assurdi (hack squat maledetto) base del collo stile gesu cristo con corona di spine (catenazza che si è inserita nella carne appoggiando il bil...) e doms alla schiena in rapido aumento...si prevede un sabato complicato

[Yashiro]

stamattina risveglio da semiparalitico. doms alle gambe assurdi (hack squat maledetto) base del collo stile gesu cristo con corona di spine (catenazza che si è inserita nella carne appoggiando il bil...) e doms alla schiena in rapido aumento...si prevede un sabato complicato

Catenazza? Non dirmi che hai squattato con la catenina addosso! Io lo facevo anni fa anche nel back squat ma quando dovevo tirare tipo Marge Simpson per togliermi la collanina incastonata nelle carni ho optato per toglierla prima di far gambe

[twins]

catenina?? la mia sembra la catena di un pitbull ahahah... quella più spessa della morellato! d'altronde a me piacciono le esagerazioni...ma che male *****, mi si è impiantata sull osso e ora mi fa male pure quello

[menphisdaemon]

Pirla!!!

[Yashiro]

catenina?? la mia sembra la catena di un pitbull ahahah... quella più spessa della morellato! d'altronde a me piacciono le esagerazioni...ma che male *****, mi si è impiantata sull osso e ora mi fa male pure quello

Certo che anche tu... dopo 1-2-3 serie di sofferenza, toglierla no eh??

[Teonida]

si ma dove diavolo lo appoggi il bilanciere

anch'io squatto con la catenozza ma il bilancere lo incastro sui trapezi, un po piu in basso

[twins]

ragzzi era un FRONT squat!!